ビビアン・スーの4つの減量専門家：不健康

今年38歳になるビビアン・スーは、芸能界で20年以上活躍し、常に羨ましいほどの完璧な体型を維持しており、どうやってそれを実現したのかと人々は不思議に思う。優美な曲線を維持するためですか?微博でビビアン・スーをフォローしている人は、彼女がかつて独自の「バードダイエット法」を考案し、10日間で5キロの減量に成功したことを知っているかもしれない。

ビビアン・スーは、かつて「小鳥ダイエット法」を考案し、10日間で5キロの減量に成功したと微博に投稿した。 （写真／ビビアン・スーのFacebookより）

【ビビアン・スーの鳥式ダイエット法の4つのポイント】

1. 食事：オート麦、深海魚、緑の野菜、果物をもっと食べましょう。果物を選ぶときは、甘さの少ないものを選ぶようにしましょう。

2. 運動：発汗の機会を増やし、解毒を促進し、乳酸の蓄積を排除します。

3. 時間:正午以降はでんぷん質の食品を食べないでください。午後 8 時以降は食べないでください。

4. 瞑想:意志の力は非常に重要です。瞑想を通して、自分を小さな胃を持つ小鳥だと想像してください。少し食べただけで満腹になります。幸せで、束縛がなく、自由で、軽やかに空を飛んでいるでしょう。

ビビアンさんはまた、ダイエットの効果を得るには、食事に気を付けるだけでなく、ランニング、水泳、腹筋運動など、適度な運動も必要だと注意を促した。効果を上げるには、根気強く続けることがカギだ。腹筋運動を選ぶ場合、回数は重要ではなく、姿勢が標準的かどうか、腹部に本当に力がかかっているかどうかに注意を払う必要があります。そうすれば、効果が最大になります。

栄養士は、体重が戻って身体に害を及ぼすことを避けるために、徐々に体重を減らすように人々に注意を促しています。 （写真／ビビアン・スーのFacebookより）

【鳥式ダイエット法の1日ダイエットメニューを公開】

朝食：インスタントオートミール1杯にレーズン、新鮮なフルーツ、ジュースを少々加えます。

昼食：レタスサラダ（マヨネーズ入りのソースは避けてください）、ゆでた鶏肉1切れ。どうしてもでんぷん質の食べ物を食べたいなら、この時間しか食べられません。

夕食：緑の野菜が入った大きなボウル 2 つと、キャベツ、トマト、肉のスープ 1 杯。

専門家：10日間で5キロ痩せるのは不健康

国立台湾海洋大学食品科学部の蒋孟燦教授は、ヴィヴィアン氏が述べた減量の概念は理論的には正しいと考えています。食事制限と運動を組み合わせることで、確かに減量効果が得られます。しかし、10日間で5kg痩せるのは不可能です。これが本当に達成されるとしたら、それは不健康な減量方法です。

中山病院の栄養士である黄子玲氏も、一般的に言えば、正しい減量方法は2週間で1キロ減らすことであり、これが最も健康的な減量速度だと述べた。たとえば、ヴィヴィアンさんは10日間で5キロ痩せましたが、減ったのは主に水分や筋肉でした。体重は減りましたが、代謝も低下したため、再び体重が増えやすくなりました。

甘さ控えめの果物を選ぶ専門家：血糖値を下げることができる

栄養士の黄子玲氏は、果物は血糖指数が比較的低いので、甘さの少ない果物を選ぶべきだと述べた。そのため、食後に血糖値が急激に上昇することは起こりにくいのです。また、体重を減らしたい人にとっては、血糖値を安定させることが重要であり、それが減量に役立ちます。いわゆる低GIバランス代謝減量法も、食事を通して血糖値の上昇を抑え、血糖値をできるだけ安定させ、減量効果を得ることを重視しています。

専門家：オート麦は栄養価が高く、満腹感を高める

さらに、オートミールをもっと食べることに関して、栄養士の黄子玲氏は、オートミール一杯のカロリーは実際にはご飯一杯のカロリーとほぼ同じで、どちらも約250～300カロリーだが、オートミールは食物繊維が豊富で、排便を助け、代謝を高め、食べた後に満腹感を与えると述べています。

江夢燦教授はまた、オート麦にはβ-グルカンが含まれており、β-グルカンを摂取すると血液中のペプチドYYと小腸内のCCKの濃度が上昇する可能性があると述べた。 β-グルカンは小腸でのCCKとペプチドYYの分泌を増加させ、食欲中枢に作用して食欲を抑制し、体重を調節する効果を達成すると推測されています。毎日の食事にオート麦を多く取り入れることで、減量効果が 5% ～ 10% 増加します。

食欲を抑える瞑想：専門家：効果は限られている

ヴィヴィアンが瞑想について言及したことに関して、江夢燦教授は、理論的には瞑想を通じて食欲を抑えることは可能だと述べた。瞑想は脳の視床下部の摂食中枢に作用し、食欲を減退させて食物摂取量を減らすことができるが、実際にどれほどの効果があるかは不明だ。

[栄養士のヒント]:

栄養士は、長期間にわたって単一の食品だけを摂取するのではなく、徐々に体重を減らす必要があることを人々に注意喚起しています。バランスの取れた食事を摂り、3食を決まった時間に決まった量で食べ、できるだけ規則的な生活習慣を維持し、就寝の3時間前には食事を摂らないようにする必要があります。これにより、引き締まった体型になり、減量が容易になります。食事制限に加え、適度な運動は体の代謝率を高め、減量効果をもたらします。