腰痛や肩こりでお悩みですか？ 1日1分スクワットをしましょう

なぜ腰痛、膝痛、肩こりなどの身体の不快感を頻繁に感じるのでしょうか?それは股関節周囲の筋肉の衰えに関係していることが判明しました。股関節周りの筋肉が弱まると、重心が不安定になりやすく、動きがスムーズでなくなり、腰や膝に過度の負担がかかり、腰痛、膝痛、肩こりなどのトラブルを引き起こします。

股関節周りの筋肉が弱くなると、重心が失われます

股関節は、体の重心のほぼ左右に位置しており、股関節周辺の筋肉は、体の重心を保ったり、姿勢を維持したり、体が止まることなく自由に動けるようにするなど、重要な働きを担っています。しかし、股関節周りの筋肉が弱くなると、重心が失われ、体のさまざまな部分に痛みが生じる可能性があります。

これらの痛みの問題にどう対処すればいいのでしょうか?日本のスポーツ傷害予防専門家の白木均氏は、その答えは「股関節周辺の筋肉を鍛えること」だと言います。ウォーキングやジョギングではこれらの深層筋を鍛えることはできないため、健康的な重心を養う「スクワット運動」を行うことで、この問題は簡単に解決できます。

健康的な集中は健康に役立ちます

健康的な重心を保つことには、運動能力の維持、より流動的になること、怪我の防止など、多くの利点があります。骨盤を正しい位置に戻し、体の歪みを矯正し、姿勢をきれいにします。また、血液循環を促進し、新陳代謝を改善し、身体の不快感を和らげます。

白木均氏は新著『しゃがんで健康になる』の中で、現代人は快適な生活を送っていると述べている。会社では誰もがパソコンで仕事をしているので歩く必要はほとんどなく、家では掃除や洗濯に電化製品を使い、疲れたらソファに座ってテレビを見るだけだ。昔は床を拭いたり、雑草を取り除いたり、洗濯したり、トイレに行ったりするときにしゃがむことが多かったのですが、現代人は実際に股関節の筋肉を鍛えることができるこれらの日常的な動作をほとんど行いません。

「スクワット体操」は、足を左右に開いて立ち、膝を曲げて腰を落とすだけの簡単な運動です。

スクワットとスクワットの違い

「スクワット体操」は、難しいスクワットと違って、膝や腰に負担がかかりません。足を開いて腰を落とし、5秒間しゃがむだけ。これを1日5～10回行い、実際に下半身を鍛える時間は1日たったの1分。疲れを解消し、動きを柔軟にするだけでなく、腰痛、膝痛、肩こり、坐骨神経痛などの改善にも役立ちます。

相撲界で最も基本的な運動は「四つ足踏み」（左右の足を交互に上げて地面を強く踏みつける）で、「スクワット体操」に似ています。この伝統的な訓練方法は、体重の重い力士の脚の筋肉の柔軟性を高め、膝や腰の痛みを和らげ、股関節の柔軟性を高めることができます。

スクワット運動は腰痛、膝痛、肩こりの改善に役立ちます

「スクワット運動」を始めると、姿勢や歩き方まで変わります。また、休眠中の筋肉を活性化させることもできるので、実際に体が「若返った」と感じることができます。研究によると、スクワット運動は腰痛、膝の痛み、肩こり、坐骨神経痛などの改善に役立つことがわかっています。