体重を減らすために正しいことをしていますか?知っておくべき5つの誤解！

インターネットには情報が溢れているが、減量に関する間違った考えも溢れている

子供の頃からの食習慣やライフスタイルのせいで、私は外の世界が定義するような太った人間になったわけではありませんが、女の子として、尋ねさせてください。自分が太っていたと思っていない女の子はいますか?私の身長は165cm、体重は56kgです。私が痩せすぎだと思う女性はいないでしょうし、私もその一人です。私も「ダイエット」をしたいと思いました。家にいることが多い私にとって、最初のステップはオンラインで情報を検索することでした。しかし、何が正しい情報なのかわからなかったので、自分なりの「ダイエット法」を試し始めました。後になって、次の 5 つの誤った概念が、実はほとんどの人の考えであることがわかりました。

誤解 1: 食べる量を減らして運動量を増やすと体重は減りますか?

まず、ごく基本的なステッパーを購入し、毎日40分間ペダルをこぎました。その後、人生で初めて動かない「自転車」を購入し、毎日40分間運動しましたが、いわゆる「有酸素運動」のみに重点を置き、「筋力トレーニング」や「ウェイトトレーニング」はしませんでした。動けば痩せるだろうとばかり思っていました。

食事に関しては、通常の食事の半分の量ですが、食べ物の質は考慮されず、量だけが考慮されています。

誤解2: デンプンを半分にすると効果が2倍になる？

今ではこの考えが本当に間違っているとわかっていますが、当時の減量の世界では確かに人気の考えでした。結局のところ、デンプンは罪深いものだったのです。デンプンを食べるのをやめたわけではありませんが、当時の私は「良質なデンプン」が何を意味するのか理解していませんでした。 「精製デンプン」とは何ですか？ご飯を半分、麺屋の麺を半分、パンを半分食べます。つまり、どんなでんぷん質でも、半分だけ食べます。

摂取すべき「良質なでんぷん」を正しく選ばず、量やカロリーだけに着目し、注意すべき「栄養素、食品の種類、調理方法」を無視して、ただ単にでんぷんの摂取量を減らすだけでは、もちろん効果はありません。デンプンによる減量に関する誤解については、次の段落で詳しく説明します。

誤解3：餅は茹でたものだけが美味しい？

茹でた野菜、鶏肉、魚など、基本的にすべてのものを水で茹でます。便利なだけでなく、人々は愚かにも、これがより健康的で減量に効果的な調理方法であると信じています。このため、私たちは脂肪、特に「良い脂肪」の摂取を怠っています。人体が食物から摂取する必要がある「必須脂肪酸」です。私たちの体は脂肪を生成しませんが、脂肪は生理機能を維持するための重要な栄養素であり、食事から摂取する必要があります。もちろん、当時の私はそのことを知りませんでした。

誤解4/肉を食べる＝肉が増える＝脂肪が増える＝体重が増える？

私は生まれつき肉が好きではありません。体重を減らすために、肉の摂取量をさらに減らしました。十分な「タンパク質」を摂取する必要があることに気づいていませんでした。この概念さえなく、「植物性タンパク質」という概念さえありませんでした。食事には、白米一杯、ゆで野菜二皿、果物一皿を食べることがよくありました。または、夜市に行って、麺類のスープ一杯、ゆで野菜一皿、煮卵を買ってみましょう。そうでなければ、白い蒸しパン2個とリンゴを買ってください。または、オートミールに水と塩を加え、卵を溶き、野菜を茹でて、自分でオートミール粥を作ることもできます。これで食事の出来上がりです。今振り返ってみると、私は愚かにもこれが健康的で減量に役立つと考えていましたが、実際には栄養が非常にアンバランスでした。

誤解5/軽い＝美しい＝細い＝健康？

当時は体脂肪率という概念がなく、痩せれば痩せ、太れば太ると考えられていました。当時は体脂肪計も普及していなかったので、減量の指標は体重でした。当時、私は56kgから減量し、52kgまで減量するのに1年ほどかかりました。その後、体が筋肉でできているか脂肪でできているかに関係なく、この体重を維持しました...

この間違った減量期間のおかげで、自分で食事を作る習慣が身に付きました。これは予想外のメリットでした。しかし、私の体は再び問題を抱え始め、生理を再開するには薬が必要でした...

この記事は、Xiele Cultureの「I Save Myself」からの抜粋です。