ジア・リンはボクシングを通じて50キロの脂肪を落とした！劉博恩医師：ボクシングで減量する際の注意点4つ

最近、41歳の中国本土の女優、賈玲が映画「熱辛」で監督と主演を務めた。彼女はボクシングと「168断続的断食法」の原則に従って、偶然にも1年で50キロ近くの脂肪を減らし、中国本土でボクシングブームを巻き起こした。多くの人がさまざまなボクシング法を試して減量の目標を達成した。国内の肥満専門医で減量医師の劉博文氏は、ボクシングは代謝率を高め、減量を助け、その他にもさまざまな効果があると語った。

肥満を専門とする肥満専門医の劉博文氏は、医学的観点から見ると、ボクシングは1分間に約13カロリーを消費でき、ランニングやサイクリングなどの有酸素運動よりもCP値が高いと述べた。以前は、ボクシングを練習する目的は筋力トレーニングに重点を置いていましたが、酸素消費量の増加により、代謝率も増加し、間接的にカロリー燃焼と減量の追加効果を達成できます。

ボクシングには以下の5つの利点があります

ボクシングには次の 5 つの利点があります。

1. 筋肉量の増加：ボクシングは筋肉量と筋力を効果的に増加させ、筋肉を引き締めてボディシェイプの効果を実現します。

2. 代謝の改善：ボクシングでは代謝率も向上し、質量分解と減量の効果が得られます。

3. 心肺機能の向上：ボクシングは酸素消費量が多いため、中〜高レベルの有酸素運動となり、心肺機能を向上させることができます。

4. 思考集中力の向上：短時間で栄養濃度を高めることができるため、思考集中力が向上し、エンドルフィンの濃度も促進され、「幸せな」気分の効果が得られます。

5. 筋肉を鍛え、脂肪を減らす：上半身の大胸筋と上腕筋を引き締め、筋肉を鍛え、脂肪を減らす効果が得られます。

ボクシング運動は筋肉量と筋力を効果的に増加させ、筋肉を引き締めてボディシェイプの効果を実現します。

ボクシングでダイエットするときの注意点4つ

しかし、劉博文博士は、ボクシング運動で体重を減らしたい場合、次の 4 つの点に特に注意する必要があることを指摘しています。

1. 最初にウォーミングアップ運動を行う:ボクシング運動を行う前に必ずウォーミングアップ運動を行い、手首の筋肉や関節にスポーツ傷害を引き起こす可能性のある、強度が高すぎるボクシング運動を避けてください。

2. 頭部を保護する:ボクシングの試合に参加する場合は、外傷性脳損傷を避けるために頭部の保護対策にも注意する必要があります。

3. 運動後は炭酸飲料を飲まない：ボクシング後は炭酸飲料を飲みすぎないでください。そうしないと、GI値が急上昇し、より多くのカロリーを蓄積しやすくなります。

4. 運動前にタンパク質を補給する:運動の約 1 時間前に、CP 値の高いタンパク質食品を摂取すると、カロリーを補給できるだけでなく、筋肉増強の原料としても役立ちます。

すでに筋肉質の体質であれば、筋肉の過度なトレーニングによってさらに「硬くなる」という問題は避けるべきです。

すでに心血管疾患を患っている人は、偶発的なショックのリスクを避けるために、ボクシング スタイルの減量エクササイズを行う前に医師に評価を依頼する必要があります。

ボクシング運動モデルの場合も、半分の労力で 2 倍の結果を得るためには、専門的な運動処方の介入が必要です。

断続的な断食を長期間続けると、体に必要な栄養素を十分に摂取しないと、疲労感、集中力の欠如、不安感を感じることがあります。

断食ダイエット法の168の盲点

ボクシングのほか、賈玲は最近インタビューで自身の食生活について明かした。白菜、紫キャベツ、ピーマン、鶏の胸肉、玄米で、「油少なめ、塩少なめ、1日20グラムの油と5グラムの塩」を守り、「168断続断食法」の原則に従い、8時間以内に食事を終えるようにしている。

しかし、劉伯恩博士は、168時間断食ダイエットには次のような盲点があると指摘しました。

1. 一日の総カロリーが変わらず、8 時間以内に完了する必要がある場合、生理機能はこの短い時間内に完全な消化と吸収の機能を完了できない可能性があります。

2. 平均的な人の胃の排出時間は約 4 時間です。睡眠と休息の 8 時間を除くと、まだ 8 時間は空腹状態にあり、胃酸の分泌が増加して低血糖が悪化し、血糖値が低下して正常な生理機能に影響を与え、長期的には内分泌の変化にも影響を与える可能性があります。

長期にわたる断続的な断食の問題点

168 断続的断食を長期間続けると、体に必要な栄養素を十分に摂取できない場合、疲労感、集中力の欠如、不安感を感じる可能性があることに注意してください。特に糖尿病患者や胃の機能が弱い人は、168 間欠的断食減量法を長期間使用するのは適していません。

断続的断食を始めたばかりの頃は、目新しさや意志の力で体重が減るかもしれません。しかし、しばらくすると、満腹感を得るために短期間で大量の食べ物、場合によっては過剰な量の食べ物を摂取するようになります。そのため、食べる時間は短くなったのに、総量が増えてしまい、時間が経つと体重が簡単に戻ってしまいます。

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