ウォーミングアップの際にはミスをしないように！運動前に知っておくべき4つのヒント

体型を維持し、健康で強い体を持つためには、冬でも適切な運動を選び、定期的な運動習慣を身につける必要があります。しかし、寒い冬には、運動前のウォーミングアップが特に重要であり、決して省略してはいけません。運動前に正しいウォーミングアップを行わないと、体のさまざまな部分の筋肉が硬くなり、動きが妨げられるだけでなく、運動中に怪我をしやすくなります。気温がどんどん下がっていくにつれて、ウォームアップ時間もどんどん長くする必要があります。次の 4 つのウォームアップのヒントを知っておく必要があります。

知識1／暖かくする

運動する前に軽い服に着替えたり、ノースリーブのスポーツウェアで外を走り始めたりしている人は多いですが、これは実は不適切です。運動前、体がまだ温まっていないときに薄すぎる服を着ると、肺や気管支に悪影響を与えやすくなります。運動前にすべての衣服を脱ぐのではなく、運動中に衣服を追加したり脱いだりするようにしてください。

知識2／運動前には白湯を飲む

温かい水を飲むのに最適な時間は運動の2時間前です。 2時間前に温水を補給することで、腎臓に十分な時間を与えて水分バランスと浸透圧を最適な状態に調整することができます。運動前に温かい水を飲むと、体の体温調節機能が向上するだけでなく、運動中の心拍数も低下します。覚えておいてください、温かい水の代わりに熱いコーヒーやココアを使うことはできません。同じ効果は得られず、水分が早く失われるだけです。

知識3／しっかり準備運動をする

運動前のウォーミングアップは絶対に必要です!ジョギング、マッサージ、ストレッチなどにより、体全体の筋肉を充分に鍛えた後、高強度の運動を始めることができます。特に冬に泳ぐ場合は、けいれんを防ぐために体を十分に温める必要があります。

知識4／正しい呼吸法を身につける

運動中は、息を荒くしないのがベストです。鼻から息を吸い、口から息を吐くようにしてください。こうすることで、冷たい空気が呼吸器官に与える悪影響を軽減できます。運動量が増えてきたら、口を使って呼吸をすることもできるようになります。

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