ジョギングで温まりましょう！ウィンタースポーツライフのヒント

冬は外に出たくないし、家にいたいですが、実は冬は運動するのに最適な季節なのです！プロのフィットネスコーチ、Li Zheyu 氏は、冬にジョギングをする場合は、暑すぎたり熱中症になったりする心配はないと述べています。長距離走を練習している人は、冬に記録破りの結果を出すことが多いのです。また、太陽の光がないと、人は特に憂鬱になりやすいので、ジョギングは気分を明るくする良い方法です。20～30分ジョギングするだけでも、明らかに効果があります。

（地図：羅徳宇）

ジョギングは気分を明るくするだけでなく、あなたをジョギングに夢中にさせるもう一つの理由があります。冬に食べ過ぎてむくんだり、夏に顔を見せられなくなったりすることを心配する必要がありません。運動する習慣がある人は代謝が良くなり、一年中ジョギングの良い習慣を維持すれば、体型は自然に変形しなくなります！

（地図：羅徳宇）

寒いと家にこもりたくなりますが、ジョギング愛好家にとっては冬は見逃せない絶好のチャンスです。どう思いますか？冬は世界中で大きなマラソンやロードランニングのイベントが開催される季節だからです！ランニング前にウォーミングアップさえしておけば、実は夏よりもランニングに適しています！プロのフィットネスコーチ、Li Zheyuが冬のジョギングに欠かせないヒントを教えてくれます。1キロしか走らない場合でも、覚えておく必要があります〜

太もも、腕、全身の関節を伸ばして温めると、けいれんを予防できます。また、ランニングの最初の 5 分間は早歩きをして体を温めることもできます。

ジョギングの終わりは実は風邪をひきやすい時間帯なので、風邪をひかないように着替えを用意しておきましょう。

冬は運動しても汗をあまりかかなくても、夏と変わらず水分が必要なので、喉が渇く前に水分補給をしましょう。

ジョギングのルートを考えるとき、多くの人は風向きを無視して走りながら風に逆らって冷たい空気を吸い込みますが、これはもちろん鼻腔や呼吸器系に良くありません。最良の方法は、冷たい風に当たらないように前後に走ることです。

ほとんどのスポーツウェアはポリエステル製で、吸湿発散性があり、汚れにくいため洗濯しやすく、耐久性に優れています。また、台湾の冬は日照時間が少なく、一日中曇り空が続きます。夕方や早朝にジョギングに出かける場合は、安全のために明るい色の服を着ることを忘れないでください。

頭や手など、冷たい空気にさらされる体の部分を保護します。ヘッドスカーフや帽子を用意して、暖かく保ちましょう。末梢神経を冷気から守る特別なスポーツ用手袋もあります。 9 ポイントのレギンスと組み合わせると、暖かく過ごすことができます。

冬に走ると、特に鼻アレルギーのある人やランニング初心者は、けいれんの恐怖に加え、過呼吸の恐怖も生じます。鼻呼吸だけだと、呼吸が浅くなり、息切れしやすくなります。口呼吸だと喉が乾燥しすぎるのではないかと心配な場合は、2つの方法を交互に試してみてください。

夏でも冬でも、エネルギー切れを避けるために走る前に何か食べるべきです。冬のランニングでは体温を維持するためにより多くのカロリーが必要なので、罪悪感を感じることなく、走る30分前に高カロリーの食べ物を補給することを忘れないでください。