運動しないと筋力は衰えます。ただ動くだけで回復できます。

過去 1 年間で、普段は運動をしない友人たちが、ランニングルートや参加したランニング イベントの情報を Facebook で共有し始めたことに気づきましたか? 私の周りの友達もみんな、このロードランニングの祭典に参加し始めたようです。

「えっ…たった2キロしか走ってないのに、なんでこんなに足が痛くて弱いの！」と、ロードランニングイベントに初参加した友人が言っていました！

「筋肉が足りない。普段はあまり動かないよね？」練習を続けると状況は変わります! 』

上記の会話は先週私と友人の間で行われました。この瞬間、私は突然、運動をあまりしない人がさらに進んで何もしなかったらどうなるだろうと考えました。

リハビリテーション医学ジャーナルには、同様の関連研究が掲載されています。この研究では、17人の健康な若者（平均年齢23歳）と15人の健康な高齢者（全員68歳）を募集し、この実験を実施しました。方法は、参加者の片方の足を固定し、その足の活動を2週間制限するというものです。その後、参加者の筋力と除脂肪組織の変化を観察するために、6週間のリハビリテーショントレーニングが実施されました。

研究者らは、参加者の筋力（最大随意収縮、MVC）、脚の持久力（Wmax）、脚の除脂肪量、筋肉量を、固定前と固定後、およびリハビリテーションの3週間と6週間後に測定した。

2週間の固定後、筋力は著しく低下した

一定期間の試験後、測定結果では、若者と高齢者の筋力はそれぞれ平均28％と23％低下し、持久力はそれぞれ13％と9％低下したことが示された。

リハビリ中、参加者は週に3～4回自転車に乗り、これに筋力トレーニングを組み合わせました。足を固定してから2週間後と比較すると、若者の筋力は平均34％増加したのに対し、高齢者は17％増加しました。持久力に関しては、若者が33％増加し、高齢者が20％増加しました。 （追記：若者と高齢者の違いを比較すると、リハビリ後、若者は回復し、元のレベルを超えることさえありますが、高齢者は増加しているものの、元のレベルには戻っていません。）

高齢者はなぜ衰えが少ないのでしょうか?

年齢を重ねるにつれて、筋肉量は減少します。この実験では、高齢者は若い人よりも筋肉量がすでに少なかったため、衰えたときに若い人ほど筋肉量が減ることは当然ありませんでした。

除脂肪組織の変化は注目に値する。 2週間の固定後、若者の除脂肪組織はわずか485グラム減少しただけだったが、リハビリ期間中、3週目には若者の除脂肪組織はほぼ元のレベルに戻り、6週目には除脂肪組織は669グラム増加した。 （この結果は非常に興味深いです。高齢者の除脂肪体重はすでに十分に低いため、減らす余地はあまりないと言えるかもしれません。）

ソース：

Vigelsø, A., Gram, M., Wiuff, C., Andersen, JL, Helge, JW, & Dela, F. (2015)。2週間の固定後の6週間の有酸素再トレーニングにより、若年男性と高齢男性の脚の除脂肪体重と有酸素能力は回復するが、脚の筋力は完全には回復しない。リハビリテーション医学ジャーナル、47(6)、552-560。

この記事は栄養学から引用したものです

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