縄跳びはダイエットに効果的！ 5つの危険要因を回避するための賢いジャンプ

[コアヒント]:縄跳びをした後にかかとの痛みが起こるのはなぜですか?硬い床の上で縄跳びをすると、かかとに衝撃が加わり、足の筋肉に負担がかかりやすくなります。

縄跳びは、肥満と闘い、脂質異常症を予防し、持久力を高めるのに間違いなく効果的な方法です。しかし、一定時間縄跳びをすると、かかとに痛みを感じる人もいます。何が起こっているのか？縄跳びをしているときに怪我をしやすい5つの理由をご紹介します。

1. 硬い地面で縄跳びをする

セメントなどの硬い地面で長時間縄跳びをすると、足に強い衝撃が加わり、足裏の筋肉が外力の影響を受け、局所的な筋肉の緊張や局所的な筋膜炎を引き起こします。足の怪我を避けるために、芝生などの柔らかい表面で縄跳びをすることをお勧めします。

2. 縄跳びの間違った姿勢

縄跳びをするときは、足の裏全体やかかとではなく、前足で着地する必要があります。かかとは足の中で比較的傷つきやすい部分です。足の裏やかかとで着地すると、かかとに過度の力が加わり、怪我をしやすくなります。また、ジャンプの高さはロープが通るくらいの高さにしてください。あまり高くジャンプしすぎないようにしてください。

3. 適切な靴を選ばない

スリッパ、サンダル、底が硬い靴は縄跳びには適していません。縄跳びをするときは、着地時に足に強い衝撃が加わらないように、弾力性があり柔らかい靴を選びましょう。

4. 縄跳びを長時間続ける

縄跳びでダイエットする場合、長く跳べば跳ぶほど効果が高くなるというわけではありません。長時間縄跳びをすると足に長時間圧力がかかり、足の筋肉に負担がかかります。未成年者は20分以上縄跳びをしてはいけません。また、成人は30〜40分縄跳びをしてください。

5. 太りすぎの人は縄跳びには向いていない

太りすぎの人が縄跳びなどの激しいジャンプ運動をすると、膝関節や足首などに大きな負担がかかります。そのため、太りすぎの人は早歩きや水泳など、負担の少ない運動を選ぶ必要があります。

縄跳びをした後にかかとが痛くなったらどうすればいいですか？

縄跳びをしているときに、かかとに痛みを感じたら、すぐに縄跳びをやめて、いやいやながら縄跳びを続けないようにしてください。縄跳びをやめた後は座って休み、痛い部分を手で軽くさすって痛みの強さを感じてみましょう。痛みがひどい場合は、すぐに医師の診察を受けてください。痛みが軽い場合は、氷を当てて腫れを観察します。

出典: 39 ヘルス ネットワーク www.39.net

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