内臓脂肪が多すぎるとメタボリックシンドロームを引き起こす可能性があります。栄養士パン・フージ：3大リスクを避けて内臓脂肪を減らす

脂肪は人体のエネルギー源の一つです。脂肪は内臓脂肪と皮下脂肪に分けられます。しかし、腹部に蓄積された内臓脂肪は体の代謝に影響を与え、血液中の中性脂肪濃度や血糖値の上昇を招き、メタボリックシンドロームを引き起こし、心血管疾患や糖尿病のリスクを高めます。栄養士のパン・フージ氏は、内臓脂肪を減らすには、3つの主要な食事上の危険因子を避ける必要があると指摘した。

太ってはいないし手足も細いのにお腹が大きいように見えますか？あるいは、一生懸命運動していたとしても、お腹の脂肪を落とすのは難しいです！北投健康管理病院の栄養士パン・フージさんは、私たちが今注意すべきことは外見上の肥満の問題だけではなく、過剰な「内臓脂肪」にも注意すべきだと注意を促しています。

栄養士のパン・フージ氏は、BMI（ボディマス指数）は健康的な体型を評価する方法として主に使用されているが、ウエスト周囲の管理はしばしば無視されていると指摘した。現代人は食生活が西洋化しており、生活習慣も悪いため、ウエスト周囲径が大きすぎることはよくある健康問題です。BMI指数は内臓脂肪蓄積の程度を完全に反映できないことに注意する必要があります。 2017年から2020年にかけて実施された国民栄養健康調査によると、19歳以上の人の50%以上がウエスト周囲径が過剰です。

内臓脂肪が多すぎると代謝性疾患のリスクが高まる

内臓脂肪の最も目に見える症状はウエスト周囲径です。内臓脂肪が過剰になると、腹部肥満やウエスト周囲径の増加につながります。内臓脂肪が活発になると、遊離脂肪酸が放出され、インスリン抵抗性を引き起こし、糖尿病やその他のさまざまな代謝性疾患を発症する可能性が高まります。保健福祉省はまた、内臓脂肪が多すぎると、心血管疾患と2型糖尿病を発症するリスクがそれぞれ一般人口の1.44倍と1.56倍になることが研究で示されていると指摘した。

内臓脂肪が過剰になると、腹部肥満やウエスト周囲径の増加につながる可能性があります。内臓脂肪が活発になると、遊離脂肪酸が放出され、インスリン抵抗性を引き起こし、糖尿病やその他の代謝性疾患を発症する可能性が高まります。

メタボリックシンドロームの5つの主なリスク要因と数値

1. ウエストと腹部の肥満：異常値：男性のウエスト周囲径≧90cm、女性のウエスト周囲径≧80cm。

2. 血圧上昇：異常値：収縮期血圧≧130mmHg、拡張期血圧≧85mmHg。

3. 高密度リポタンパク質コレステロールが低い：異常値：男性では40mg/dL未満、女性では50mg/dL未満。

4. 空腹時血糖値の上昇：異常値：≧100 mg/dL。

5. トリグリセリド値の上昇：異常値：150 mg/dL以上。

ウエスト周囲径が標準サイズを超えている場合（男性の標準ウエスト周囲径は90cm以下、約35インチ、女性の標準ウエスト周囲径は80cm以下、約31インチ）、血圧が高い可能性がある場合（収縮期血圧≧130mmHgまたは拡張期血圧≧85mmHg）、空腹時血糖値が高い場合（空腹時血糖値≧100mg/dL）、空腹時トリグリセリドが高い場合（≧150mg/dL）、高密度リポタンパク質コレステロールが低い場合（男性<40mg/dL、女性<50mg/dL）、上記5つの要因のうち3つ以上を満たしている場合は、すでにメタボリックシンドロームのメンバーであり、将来、糖尿病、高血圧、高脂血症、心臓病、脳卒中になるリスクが一般人よりも高くなります。

糖分の多い食品、特に果糖の摂取を減らしてください。果糖は肝臓で直接処理されるからです。糖分がすぐに肝臓に入ると、肝臓に大量の遊離脂肪酸が溜まり、内臓脂肪が形成されやすくなります。

内臓脂肪を減らし、3つの主要なリスク要因を避けましょう

栄養士のパン・フージ氏は、内臓脂肪を減らすためには、主に異常な食生活から生じる内臓脂肪形成の主な原因に目を向ける必要があると述べた。したがって、次の 3 つの主要なリスク要因には注意してください。食生活が変わらなければ、運動量を増やしても内臓脂肪を減らす効果は非常に限られてしまいます。含む：

1. 揚げ物：

揚げ物を食べすぎると、体内に余分な遊離脂肪がたまりやすくなり、それがすぐに肝臓や腸の周りに蓄積され、内臓脂肪を形成します。

2. 糖分の多い食品：

糖分の多い食品、特に果糖の摂取を減らしましょう。果糖は肝臓で直接処理されるからです。糖分がすぐに肝臓に入ると、肝臓は大量の遊離脂肪酸で満たされ、内臓脂肪が形成されやすくなります。

3. 飲酒習慣:

アルコールは肝臓で脂肪に変換され、脂肪肝を引き起こします。また、摂取されたアルコールは肝臓で代謝されてアセトアルデヒドとなり、肝細胞に蓄積され、脂肪の合成と蓄積を促進します。

内臓脂肪指数を知るには、これらの検査が不可欠です

内臓脂肪は肉眼では判断できないため、一般の人々は健康診断にDEXAデュアルエネルギー骨密度検査を含めることが推奨されています。この検査では、全身の骨密度とともに体内の内臓脂肪指標を検出できます。または、BIA生体インピーダンス分析装置を使用して人体に微電流を流し、体の脂肪と非脂肪含有量を取得し、全体および局所の筋肉量、全体および腹部の体脂肪、ミネラル、体型などの体組成分析を測定します。

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