食事の前にオレンジを食べると満腹感が増し、食欲が抑えられます

[コアヒント]:満腹感を高めるには?これには2つの側面があります。1つは満腹感を感じる食べ物を食べること、もう1つは食べる順番を変えることです。どちらの方法も満腹感を高めるのに効果的です。

満腹感を高めるには、どのように食べれば良いでしょうか？

食事の前に野菜を食べる

最初に野菜を食べ、次に米やパンなどの主食、最後に魚や肉などの主菜を食べるというように食べる順番を変えるのがおすすめです。原理としては、主食には炭水化物が多く含まれており、空腹時に食べると血糖値が急上昇し、インスリンが大量に分泌されて体脂肪の合成が促進されます。一方、野菜には食物繊維が多く含まれており、最初に食べることで血糖値の急上昇を防ぎ、体脂肪の吸収を抑えることができます。

食事の前にオレンジを食べる

ほとんどの柑橘類にはアルカロイドが含まれており、体脂肪の分解を促進し、代謝を改善することができます。また、オレンジには食物繊維が豊富に含まれており、食前に食べると脂肪の吸収を抑える効果もあります。皮が緑色の未熟なオレンジにはアルカロイドが多く含まれていることは注目に値します。

メインコースとして魚をもっと食べる

魚、特に海水魚にはEPA（エイコサペンタエン酸）が豊富に含まれており、体脂肪を燃焼させ、新陳代謝を促進し、人体のトリグリセリドを減らすことができます。週に少なくとも3回は魚を食べることをお勧めします。

キノコと一緒に肉を食べる

メインに肉料理を選ぶ場合は、キノコ類と合わせるのがおすすめです。キノコは低カロリーで食物繊維が豊富な食品です。キノコに含まれる多糖類は脂肪の吸収を抑制し、体外への排出を促進します。

満腹感を高めるために何を食べたらいいでしょうか？

1. 食物繊維、タンパク質、水分を多く含む食品。

2. かさばる食べ物。

食欲が旺盛なこの秋冬、飢えずにダイエットしたいなら、次の12種類の食品を選んでください。満腹感が高まるだけでなく、さまざまなダイエット効果もあります。

NO1. ベビーキャベツ

冬になると、一日中エネルギー不足を感じる人が多くなります。夜更かしや不規則な食事などの要因のほかに、カリウム不足も非常に重要な原因です。この時期はベビーキャベツをもっと食べるといいでしょう。ベビーキャベツにはカリウムが豊富に含まれており、新陳代謝を調整し、減量を助け、下半身のむくみを解消するほか、胃腸の運動を助け、排便を促進する効果もあります。冬にたくさん食べると、乾燥を和らげ、利尿を促進する効果もあります。

2. 柿

柿には食物繊維が豊富に含まれています。伝統的な中国医学では、柿には肺を潤し、体液を生成し、アルコールを解消し、血圧を下げる効果があると信じられています。そのため、体が乾燥して熱を持っている人は、1日に1個の柿を食べると腸を潤し、排便を促進することができます。脾虚による下痢の場合、柿を食べると収斂作用と止瀉作用が得られます。さらに、柿にはカロチンやビタミンが豊富に含まれています。

NO3. 黒豆

黒豆に含まれるタンパク質は、肝臓での脂肪代謝速度を遅くし、さまざまな脂肪酸とコレステロールを減らします。体内のさまざまな脂肪の量が減り、自然に体重を減らし、体重をコントロールするのに役立ちます。

4. 大根

大根は冷涼性で、ガスを解消し、食欲を助け、肺を潤し、痰を除去する効果があります。冬は肉を食べることが多くなり、特に夕食時に体内に熱がこもりやすくなります。夕食に大根を添えたり、大根を材料として使った料理を作ったりすれば、体内の熱を取り除き、人体の「火を消す」大根の効能を活用できます。

夜に大根を食べると消化を助け、膨満感を防ぐことができます。大根に含まれるマスタードオイルは酵素と相乗的に働き、腸の蠕動運動を促進し、腸内の老廃物や有毒ガスを素早く排出し、快適な睡眠をもたらします。

5. ジャガイモ

他の主食と比べると、ジャガイモにはデンプン質があまり含まれていません。例えば、ベイクドポテトは、ご飯や蒸しパン、定番のパンよりもエネルギーは低いですが、満腹感は得られます。なぜなら、じゃがいもは水分量が多く、でんぷん質は20％程度しか含まれておらず、また、満腹感を与える柔らかい食物繊維も豊富に含まれているからです。

出典: 39 ヘルス ネットワーク www.39.net

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