脚痩せを早める5つの食べ物

シンガポールの健康調査では、長時間の座りっぱなしが脚力の低下の原因であると指摘されています。1時間座った後は立ち上がって10分間運動する必要があります。そうしないと、脚の健康に深刻な影響が及び、次の4つの症状を引き起こす可能性があります。

長時間座っていることは脚力の低下の原因です。1 時間座った後は立ち上がって 10 分間運動するようにしてください。

症状1/浮腫：脚の代謝に問題があり、毒素を排出できず、新しい栄養素を摂取できず、浮腫が生じます。

症状2/肥満：通常の運動が確保できず、脂肪が燃焼されないため、自然に太ってしまいます。

毛細血管破裂：運動が不十分だと毛細血管の壁がどんどん薄くなり、自由に伸びることができなくなり、最終的には破裂してしまいます。

症状 3/カルシウム損失:カルシウムの良好な吸収と利用は、脚の循環と大きく関係しています。長期間運動せずに血行が悪くなると、カルシウムの損失が加速し、最終的には骨粗しょう症につながります。

症状4/静脈瘤の症状：長時間座っていると、筋肉の収縮力が低下し、静脈弁の機能が低下し、最終的には相対的な弁の機能不全、血液の逆流、そして静脈瘤の形成につながります。

したがって、美脚の第一の鍵は、頻繁に立ち上がって動くことです。 2つ目は足湯です。足湯は体全体の経絡を浚渫し、足の機能を改善します。足を浸すときは、ふくらはぎもお風呂に入れられるように大きめの足湯を用意するのがおすすめです。水温は熱すぎず、50℃程度に調節できます。水にサフランを加えると、血液循環が促進され、脚の代謝プロセスから毒素が除去され、浮腫が徐々に解消されます。

食事や飲み物、足を浸すだけで​​なく、正しい座り方をすることで美しい脚にかかる負担を大幅に軽減できます。上半身は直立姿勢で、肩を後ろに引くと、足にかかる負担が軽減されるだけでなく、肩や首の疲れも効果的に和らげます。太ももとふくらはぎは90度にすると、力の分散がより均等になり、静脈瘤を予防できます。両足が完全に地面に着いて、足の裏が足にかかる体重を分担できるようにし、足の形が醜くならないように注意してください。

そのため、休憩中に拳を使って太ももから膝まで軽く叩くと、胆汁の分泌が促進され、脚に蓄積された余分な脂肪の分解が早まります。

【空き時間に胆経を叩くのも脚痩せに効果的】

胆経の開通性は脚の脂肪の代謝に直接影響するため、休憩中に拳を使って太ももの付け根から膝の方向に沿って軽く叩き、1日50回叩きます。これにより胆汁の分泌が促進され、脚に蓄積された余分な脂肪の分解が加速され、脚の太もものたるみが解消されます。

【運動しながら食べて脚やせ効果倍増！ 】

脚を細くするための必須栄養素：ビタミンA、ビタミンE、カリウム、カルシウム、ビタミンB複合体、食物繊維。これらの栄養素や成分は、解毒や脂肪燃焼の促進に役立ち、脚を細くする効果があると考えられます。以下の食品はこれらの成分を豊富に含み、美脚に効果的です。

1. トマト:

トマトにはビタミンA、C、B1、B2のほか、カロチンやカルシウムも豊富に含まれています。利尿作用と鎮痛作用があります。長時間立っている美人は、脚の疲労を和らげるためにトマトを多く食べるといいでしょう。トマトはできるだけ生で食べるのがおすすめです。サラダやジュースにしたり、そのまま食べたりしてください。トマトは調理すると多くの栄養素が失われてしまいます。

2. ごま：

ゴマは人体に必要なビタミンE、B1、カルシウムを供給します。ゴマに含まれるリノール酸は血管に付着したコレステロールを除去し、代謝を改善し、減量や脚の細くする効果があります。毎日ゴマを食べることは、美脚を保つのにとても役立ちます。より良い結果を得るには、ゴマを粉末に挽くか、完全に吸収されるようゴマペーストを直接購入してください。

バナナはカリウムが豊富で、脚を細くするのに役立ちます。しかし、カリウムイオンが豊富だからこそ、塩分を控える必要がある患者は食べ過ぎないようにする必要があります。

3. バナナ:

バナナはカリウムが豊富で、脚を細くするのに役立ちますが、カロリーは他の果物よりも高いです。グレープフルーツをもっと多く、バナナを 1 日に 2 ～ 3 本食べることができます。主食を減らすと、脚痩せ効果が実感できます。しかし、カリウムイオンが豊富だからといって、塩分を控える必要がある患者は食べ過ぎないようにする必要があります。

4. パパイヤ:

パパイヤはビタミンAを多く含む果物で、ビタミンCや可溶性カルシウムも豊富に含まれています。パパイヤに含まれるパパインは脂肪を脂肪酸に分解します。現代医学では、パパイヤにはタンパク質を消化できる酵素が含まれており、体内の食物の消化吸収に有益であるため、脾臓と食物を強化する効果があることが発見されています。ただし、パパイヤは妊婦やアレルギーのある人には適していないことに注意してください。

5. セロリ:

セロリは栄養価が高く、カルシウム、リン、鉄分を多く含んでいます。また、セロリにはカロチンやさまざまなビタミンも豊富に含まれており、これらは人間の健康に非常に有益です。セロリは、まっすぐな脚に必要なカルシウムを補給できます。心臓に良く、下半身のむくみを防ぐカリウムも豊富に含まれています。

脚の強さは骨の強さに正比例するので、脚の骨を強化するのに良い役割を果たすタンパク質、カルシウム、リン、鉄、ヨウ素、ビタミンなどの栄養素が豊富な魚介類をもっと食べたほうがよいでしょう。

昆布とエビのスープを頻繁に作ると、骨のカルシウム吸収が高まり、足が元気になります。

出典: 39 ヘルス ネットワーク www.39.net

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