5本のゴムバンドで太ももの脂肪を取り除き、お尻を引き締める

夏にミニショーツを履くとすぐに女の子の太ももが露わになってしまいます！アメリカの有名フィットネスコーチが、一般的なゴムバンドとピラティスエクササイズリングを使用して、アスリートだけが持つ強い脚を鍛える心配をすることなく、痩せにくい太もも部分に重点を置いた5つのエクササイズ動作を提供し、体重を減らしてヒップアップをサポートします。

有名なアメリカ人フィットネスコーチが、一般的なゴムバンドとピラティスエクササイズリングを使用して、痩せにくい太ももの部分に焦点を当て、体重を減らして引き締まった体型にする 5 つのエクササイズを紹介します。

米国の健康情報サイト「Shape.com」は、米国のフィットネスコーチ、ノラ・トービン氏の記事を引用し、一般的なゴムバンドやピラティスのエクササイズリングを使って脚のあらゆる角度を鍛えながら、お尻を引き締めてヒップアップ効果も得られる5つの簡単なエクササイズを紹介した。

これら 5 つの動きを行う前に、10 分間のウォームアップと 30 秒間の縄跳びを行ってから、すぐに始めてください。 5 つの動作を 1 セットとして、30 秒間休憩し、30 秒間縄跳びをしてから、次のセットを再開します。1 回につき合計 4 セットを、週に 3 ～ 4 回行います。

開閉スタイル:

1. バンドを膝のすぐ上の脚に巻き付け、膝を合わせて曲げ、足首と腰が一直線になるようにして右側に横になります。

2. 骨盤を前に向け、足首をくっつけた状態で左膝をできるだけ高く上げ、体幹と臀部の筋肉を引き締めてから、元の位置に戻ります。左右20回ずつ行います。

写真はオープンスタイルとクローズドスタイルを示しています。 （写真／「Shape.com」より）

脚上げ:

バンドを膝のすぐ上の脚に巻き付け、手首を肩の下に、膝を腰の下に置いて床にひざまずきます。ひざまずいた姿勢を保ち、体幹と臀部の筋肉を引き締め、太ももが床と平行になるように、左足をゆっくりと外側に持ち上げます。その後、元の位置に戻り、両側で20回ずつ行います。

写真は脚上げポーズです。 （写真／「Shape.com」より）

あぐらをかく:

1. 足を腰幅より少し広く開いて立ち、バンドを膝頭のすぐ上に置き、膝を少し曲げ、腰を少し前に傾けます。

2. まず利き足で外側に一歩踏み出し、次にもう一方の足で外側に踏み出し、足が外側に踏み出されたときに弾性力によってもたらされる抵抗を感じます。片側20回ずつ行います。

写真はあぐらをかいたスタイルです。 （写真／「Shape.com」より）

しゃがむ：

1. 足を腰幅に開いて立ち、バンドを膝の上に置き、膝を曲げ、腰を後ろに押し出してしゃがみます。

2. 胸を動かさずに、股関節の筋肉を使って体重を両足に均等に分散し、膝を外側に1インチ（約2.5cm）伸ばしてから、開始位置に戻ります。これを合計20回繰り返します。

写真はスクワットの姿勢を示しています。 （写真／「Shape.com」より）

プレスリングタイプ:

1. 仰向けに寝て、足を腰幅に開き、ピラティスリングを太ももの間に挟みます。両手を床に押し当て、お腹を引き締め、腰を天井に向かって持ち上げます。

2. 足と太ももを使ってピラティスエクササイズリングを握り、足をできるだけ近づけてから、ゆっくりと元の位置に戻ります。この動きを合計20回繰り返します。

写真は圧力リングタイプです。 （写真／「Shape.com」より）