梨は減量に役立ちますか？栄養士の改良版でスリムに

夏の暑さは耐え難いものです。食欲は減退しますが、減量したいという思いから、通常の食事の代わりに旬の果物を食べようとする人が多くいます。 2週間で5キロ痩せられるという梨ダイエット法がネット上で広く流布され、ネットユーザーの間で白熱した議論を呼んでいる。しかし、専門家は、このダイエット法は健康的ではないと指摘している。体の基礎代謝率が低下するだけでなく、栄養バランスが崩れて体重が増えるリスクもある。

最近、インターネット上で梨を2週間食べるとすぐに5キロ痩せられるという噂が流れています。

インターネット上で広く流布している梨ダイエット法では、梨は水分が豊富で、ビタミンや食物繊維を多く含み、食欲を抑える効果があると強調されている。したがって、推奨されている毎日の食事メニューに従えば、約2週間で5キロをすぐに減らすことができます。以下は、インターネットで人気の梨ダイエット法の1日メニューです。

【梨ダイエット法1日メニュー】：

朝食：梨1個、ゆで卵1個、塩水1カップ（約250cc、塩3〜5グラム）。

昼食: 通常通り食べますが、70% 満腹になるまでにしてください。

夕食：梨1個、ゆで野菜1皿、または野菜ミックススープ1杯（約450cc）。

梨ダイエット法は代謝を低下させ、栄養バランスの乱れに繋がりやすい

この噂に対して、台湾栄養財団事務局長の呉英栄博士は、他の果物と比較して梨の糖分含有量は確かに低いが、食欲を抑制したり減らしたりする成分が梨に含まれていることを示す研究は今のところないと述べた。このダイエットの主な目的は、GI値が低い（血糖値が急上昇しにくい）旬の梨と低カロリー食品を朝と夕方の2食で食べることで、毎日のカロリー摂取量をコントロールし減らし、減量の目標を達成することだと彼女は考えています。

減量中に摂取したカロリーが身体の生理機能の必要量を満たすのに十分でない場合、減量中の人は衰弱し無力感を覚え、身体の基礎代謝率が低下する可能性が高くなり、減量が困難になり、体重が戻る可能性が高くなります。

しかし、呉英栄博士は、この食事から摂取できる総カロリーを計算してみると、この食事で摂取できるカロリーは1,000カロリー未満であることがわかったと強調しました。人間の活動に必要な栄養素を供給できないだけでなく、減量している人は衰弱し無力感を覚え、体の基礎代謝率が低下しやすく、減量が難しくなります。たとえ減量に成功したとしても、再び体重が増える可能性が比較的高くなります。

最も重要なことは、この食事では人体の正常な機能に必要なエネルギー源である炭水化物が十分に摂取されていないことです。この療法を2週間続けると栄養バランスが崩れるなどの問題が生じる可能性があるため、安易に試さないことをお勧めします。

改善された食事法は、健康的な減量のために人体のニーズを考慮しています

本当にダイエットしたいけど、どう食べたらいいかわからないという人のために、呉英栄博士はこの梨ダイエット法を少し改良しました。6大食品群のバランスの取れた摂取とカロリーコントロールを考慮しているだけでなく、バ​​リエーションも豊富です。ぜひ参考にしてください。改良されたメニューは次のとおりです。

【栄養士が考えた1日分のメニュー】

朝食：低GIフルーツ1食分、レタスサラダ大皿（約100グラム）、ゆで卵1個、低脂肪牛乳1カップ（約240cc）、全粒穀物と根菜200グラム（カボチャ、サツマイモ、ジャガイモ、ニンジン、紫米、玄米など、他の野菜でも可）。

昼食: 通常通り食べますが、60% 満腹になるまでにしてください。

夕食: 低GIフルーツ1食分、赤身の肉または魚60グラム、ゆで野菜1皿、または野菜ミックススープ1杯（約450cc）。

梨のほかにも、ビーフトマト、グアバ、白ドラゴンフルーツ、キウイ、リンゴ、パパイヤ、ミカン、オレンジなども低GIの果物です。食材を少し変えるだけで食事の選択肢が広がり、食事の摂取量をコントロールしやすくなります。