遺伝子が弱いと痩せるのは難しい！ 5つの主要な肥満の種類を認識する

肥満はすべての病気の根源です。食事を減らして運動を増やすことに加え、「遺伝子」を通じて肥満の要因を特定することでも、減量に相乗効果をもたらすことができます。台湾人の肥満に関する調査によると、女性の約40％がお尻や脚が太った「洋ナシ型肥満」で、男性の半数以上がビール腹の「リンゴ型肥満」です。異なる肥満体型は異なる弱い遺伝子と関係しています。弱い遺伝子の問題と肥満体型の違いに応じて体重を管理することで、簡単に減量することができます。

台湾人の肥満に関する調査によると、女性の約40％が腰や脚が膨らんだ「洋ナシ型肥満」に悩まされている。

宜蘭大学の林嘉静教授は、2003年の遺伝子解読以降、人体の150個の遺伝子が肥満に関係していることが確認されたと指摘した。この調査により、アジア人の肥満体型には弱い遺伝子に関連する5つのタイプがあることが判明しました。UCP1遺伝子は「洋ナシ頑固肥満体型」、PPAR-γ遺伝子は「水滴浮腫肥満体型」、GNB3遺伝子は「ドーナツソフト肥満体型」、ADRB2遺伝子は「リンゴキャンディー型肥満体型」、ADRB3遺伝子は「リンゴ脂質肥満体型」に関連しています。

全国体重管理財団のCEOで台北医学大学栄養学教授の謝明哲氏は、台湾で最も一般的な肥満のタイプは「頑固な梨型」と「リンゴ脂質型」であると指摘した。女性は主に「頑固な梨型」の体型で、糖尿病など慢性疾患のほとんどはこの肥満体型に関連している。男性の場合、主に「リンゴ脂質型」体質に属し、これにはビール腹と密接な関係がある肝臓病や肝硬変が含まれます。肥満の種類にかかわらず、共通の特徴は食事管理の欠如、生活における高いストレス、代謝の遅さであり、これにより減量の難易度が増します。

「5つの主な肥満体型に対する減量戦略」

タイプ1：水滴浮腫肥満

体型：ウエストがはっきりせず、上腹部に肥満、下半身に浮腫がある涙滴型の体型です。

推奨事項:塩分や脂肪分の多い食事を避け、漬物、揚げ物、加工食品、冷たい飲み物を控え、利尿作用のあるハーブティーや大麦小豆水を飲んでください。下半身の筋肉をより頻繁に鍛えましょう。これは、スリミングエクササイズ、フライホイール、レッグレイズなどを通じて達成できます。

運動を増やすと「遺伝的疲労」が改善され、代謝機能が強化され、肥満のリスクが軽減されます。 （写真提供：Everyone's Weight Management Foundation）

タイプ2: ドーナツ型肥満

体型：体全体に脂肪が蓄積されており、体型はだらしなく曲線がありません。

推奨事項:バランスの取れた食事を維持し、少量ずつ頻繁に食事を摂り、夜食や飲酒を避け、低カロリーで繊維質の多い食品を選んで食欲をコントロールし、昆布や藻類を食べて代謝を改善します。激しい運動は避けてください。もっと歩いたり、階段を上ったりすることで、日常生活に運動を取り入れることができます。

タイプ3: キャンディアップル肥満

体型:腰と腹部に肥満のある中肉中背から太めの体型で、一般にビール腹として知られています。

推奨事項:バランスの取れた食事を3回摂り、間食、夜食、甘い飲み物を減らし、主食を精製米や麺類から高繊維の全粒穀物に置き換え、緑茶を飲み、ポリフェノールを含む食品を多く摂取してください。

タイプ4：リンゴ脂質肥満

体型:腰と腹部に肥満のある中肉中背から太めの体型で、一般にビール腹として知られています。

推奨事項:夜食を避け、社交の場での飲酒を減らしてください。魚介類、脂身の多い肉、内臓、フライドチキンステーキなど、高コレステロールや高脂肪の食品も地雷食品です。

タイプ5：洋ナシ型頑固な肥満

体型：脂肪は主に太ももとお尻に蓄積されます。ウエストがあり、体型は洋ナシのようで、上が狭く、下が広いです。

推奨事項:低脂肪で軽い食事を維持し、深夜のおやつ、デザート、冷たい飲み物を減らし、タンパク質の摂取量を増やします。卵、豆腐、新鮮な魚は良い選択です。有酸素運動で脂肪を燃焼させ、無酸素運動と組み合わせることで代謝率を高め、筋肉を引き締めることができます。

肥満の治療：遺伝子、食事、運動、解毒

肥満を抑制するには、総合的な健康管理を行う必要があります。食事管理は最も重要で、40％を占めています。低血糖、低脂肪の食事を維持することは、スリムになるための良い助けになります。さらに、遺伝的問題の特定、運動、解毒がそれぞれ 20% を占めています。運動に関しては、脂肪を燃焼させる有酸素運動と筋肉をつける無酸素運動を心がけ、効果的に体型を整えましょう。解毒は、プロバイオティクス、食物繊維、消化酵素を適度に摂取することで達成できます。