月経後1～2週間は体重を減らし、便を排出するために全粒穀物を食べる

スリムな体型は女性にとって一生の夢ですが、生活にはさまざまな絶品料理が溢れ、現代人は一般的に栄養過多になっているため、体型が崩れる可能性が高く、減量がますます難しくなっています。体重を減らすのに苦労している女性は、ホルモンが安定している月経後 7 〜 14 日間を利用して、食物繊維が豊富で GI 値が低い全粒穀物を多く摂取し、胃腸の運動と代謝を促進して体重管理を容易にするとよいかもしれません。

全粒穀物は食物繊維が豊富で、GI値が低い食品なので、減量を目指す人にとって良い主食となります。

月経中のホルモンの変化 肥満は食べ過ぎと浮腫によって引き起こされます

体重に悩む女性にとって、ホルモンは大きな役割を果たします。嘉義キリスト教病院栄養科主任の張景芬氏は、女性の体内のホルモンとプロゲステロンの変動により、生理の1週間前から生理が始まるまで水分が溜まりやすく、気分の変動、食欲増進、甘いものや高カロリー食品への誘惑に抵抗できないなどの月経前ストレス症候群を経験する傾向があり、その結果、カロリーと水分が蓄積され、太ってむくんだように見えると述べた。

月経が終わるとすぐに、多くの女性は顔のむくみが治まり、体重が減ったことに気づきます。月経が終わってから7日後が減量効果が一番高いと女性は信じています。しかし、栄養士によると、これは減量計画の実施においてよくある誤解だそうです。

月経が終わると、ホルモン分泌機能は正常に戻り、体は自動的に排水機構を始動して体内に蓄積された水分を体外に排出し、むくみや体重減少をもたらしますが、全体的な減量計画では、一時的な水分の流入と流出は意味がありません。

最も体重が減るのは月経後2週間後ですか？減量計画を管理するのに最適な時間

栄養士の張景芬氏は、減量は一夜にして達成できるものではないと語り、月経後2週間で減量に成功することは不可能だと述べた。完全かつ長期的な減量計画を立てる必要があり、月経期間中と月経前後で異なる減量計画を採用する必要がある。月経中は、失われた鉄分を補給するために赤身の肉を多く食べ、便秘を防ぐために食物繊維を多く摂取し、肥満を防ぐために脂肪の摂取を減らすとよいでしょう。

月経が終わるとホルモンが安定状態に戻り、女性が減量計画を実行するのに最適です。低カロリー、高繊維食と組み合わせると、減量効果がより顕著になります。

月経終了後のいわゆる「卵胞期」は、プロゲステロンの分泌が最も少なく、エストロゲンの分泌が最も多い時期です。ホルモンが安定し、体の代謝と消化能力が向上し、月経痛、運動不足、食欲増進、過食、浮腫、気分不良などのトラブルが少なくなります。ダイエットしたい人にとって、元のダイエット計画に戻り、体重管理の自主性を高め、それを貫くことができる最適な時期であるため、ダイエット効果がより発揮されやすくなります。

減量効果を7ポイントアップし、食物繊維含有量を増加

減量計画を実行する場合、「脂肪とカロリーの摂取を減らす」ことが最高の指針となります。栄養士の張景芬氏は、高脂肪、高糖質、高カロリーの食品の摂取を減らすことに加え、月経後2週間以上、穀物や果物、野菜など、食物繊維が豊富で低カロリー、低GIの食品を補給すると、腸に潤いを与えて排便を促進し、便や毒素の蓄積を防ぎ、減量や健康管理機能を高めることができると述べた。

しかし、食物繊維は大きく分けて「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」に分けられます。前者は細かい繊維で水分を保持する働きがあり、便の形成や排便を助けることができます。便が形成できないと水様性下痢や便秘になりやすくなります。不溶性食物繊維は繊維が粗く、胃腸の運動を促進して便を体外に押し出す働きがあります。

栄養士の張景芬さんは、女性の友人は月経後に減量計画を実行する際に極端な断食法を採用すべきではないと勧めています。彼女は「果物と野菜の579原則」を参考にして、毎日低カロリーで繊維質の多い野菜を3〜5サービング、果物を2〜3サービング摂取することを勧めています。また、毎食は全粒米、オート麦、ハトムギなど、GI値が低く、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の比率が約半分の全粒穀物で構成する必要があります。毎食はボウル一杯分の70％程度にし、油を控えて調理した少量の赤身肉料理を組み合わせ、GI値の高い精製食品やお菓子の摂取を減らすことで、空腹にならずに十分な栄養素を補給でき、減量効果を高めることができます。