幸せなお母さんになりましょう！体重を減らすのに役立つ、心配を和らげる3つの栄養素

赤ちゃんが生まれたとき、一番嬉しいのは妊娠10ヶ月のお母さんです。しかし、赤ちゃんは日に日に大きくなり、お腹は小さくなりません。授乳や育児の負担も重なり、しばらくするとイライラしたり、些細なことで執着したり、産後うつ病に悩まされるようになります。栄養士は、出産後はストレスを和らげる3大栄養素をより多く摂取し、適度な運動をすることを推奨しています。そうすることで、体重を減らすだけでなく、気分を良く保ち、うつ病を防ぐこともできます。

深海魚には神経を安定させ、脂肪の蓄積を抑えるオメガ3が豊富に含まれています。産後の減量や抗うつに良い食材です。

不安を和らげる栄養素1/オメガ3

栄養士の趙漢英氏は、オメガ3には神経を安定させ、脂肪酸のバランスを整え、抗炎症作用があると述べた。不安やADHDの改善に良い効果がある。また、母親がホルモンバランスを保ち、脂肪の蓄積を減らすのにも良い助けになる。オメガ 3 が豊富な一般的な自然食品には、サバ、サケ、イワシ、新鮮なマグロなどの深海魚や、亜麻仁油やシーバックソーン油などの油が含まれます。

成人は1日あたり1000mgのオメガ3を摂取する必要があります。亜麻仁油を換算基準とすると、1日あたり30グラム、つまり大さじ約2杯を摂取するのと同等になります。

悩み解消栄養素2：ビタミンB群

ビタミンB群には神経を安定させ、緊張を和らげる働きもあります。穀物、根菜、豆、魚、赤身の肉、濃い緑色の野菜などの食品によく含まれています。これらの食品のほとんどは食物繊維が豊富で、便通を良くします。産後の減量や抗うつ作用もあります。

特筆すべきは、ビタミンB群に含まれる葉酸が妊娠中の女性にとって重要な栄養素であるだけでなく、出産後のストレス緩和にも欠かせない成分であることです。葉酸は、セロトニンやドーパミンなどの幸せ因子の生成を助け、気分のむらやうつ病を改善することができます。栄養士は、健康食品から摂取しなくても、1日に必要な葉酸を補給するために、ほうれん草などの葉酸が豊富な濃い緑色の野菜を毎日少なくとも1皿（100グラム）食べることを推奨しています。

女性が産後うつ病を予防するためには、適度に幸せな食べ物を補うことに加え、幸せな気分を維持し、運動を増やすことがより重要です。

不安を和らげる栄養素3：トリプトファン

産後うつ病を予防するために、急激なダイエットは絶対にしないでください。栄養士の趙漢英氏は、飢餓やダイエットは低血糖やイライラを引き起こし、産後うつ病になりやすいと指摘。また、出産したばかりの母親は授乳のためにダイエットするのではなく、牛乳、魚、大豆、卵など、母乳の分泌を助ける良質なタンパク質食品を多く摂取すべきだと語った。

良質なタンパク質食品には、一般的にトリプトファンが豊富に含まれており、神経を落ち着かせ、セロトニンの濃度を高め、喜びを増し、幸せな母親になることができます。

【悩み解消ダイエット食事実演】

食事:紫米70%、トマト入りスクランブルエッグ、手のひらサイズの焼き鮭、ニンニク風味のほうれん草炒め、角切りパイナップル1杯、ミックスキノコスープ1杯（黒キクラゲ、エノキダケ、エノキダケ、シイタケ、その他のキノコ類を含む）。
説明:紫米はビタミンBと食物繊維が豊富で、トマトは強力な抗酸化力があり、卵は高品質のタンパク質を含み、サーモンはオメガ3とタンパク質を含み、ほうれん草は食物繊維と葉酸を多く含み、パイナップルに含まれるブロメラインはタンパク質の分解を促進し、消化を助け、キノコは多糖類と食物繊維が豊富です。全体的に、この食事は栄養バランスが取れており、十分な食物繊維が含まれています。食物繊維は腸の健康を促進し、便秘や便秘を予防し、減量を助け、脳内の幸せ細胞を活性化してうつ病を遠ざけます。