体重を減らすために断食したり嘔吐したりすると、太るだけです!栄養士ヤン・フイジンが明かす：避けるべきNGダイエット法7つ

短期間で体重を減らすために、断食や嘔吐などの極端な減量方法を試みる人はたくさんいます。栄養士は最も有害で間違った減量方法を10個挙げ、美しさを追い求めながらも健康に気を配るよう人々に呼び掛けています。

台中慈済病院の栄養士であるヤン・フイジン氏は、現代人は一般的に運動不足で、外食が多く、精製された高糖質、高脂肪の食品を多く摂取しており、長期的には肥満の問題を引き起こし、健康を脅かしていると述べた。短期間で体重を減らすために、インターネット上ではさまざまな魅力的なダイエット方法が流通している。その中でも、健康に害を及ぼす可能性のある次の7つのダイエット方法は、本当に人々が首をかしげるほどである。

NGダイエット法7つの地雷を踏まないように

1.薬物による減量：一般的な下剤や利尿剤は、体内の水分の排出を促進し、一時的に体重を減らしますが、低血圧、脱力感、嘔吐、めまいなどの副作用があります。また、糖尿病や腎臓病を引き起こし、命にかかわることもあります。

一般的な減量用下剤や利尿剤は、体内の水分の排出を促進し、一時的な減量をもたらしますが、低血圧、脱力感、嘔吐、めまいなどの副作用があり、糖尿病や腎臓病を引き起こし、命にかかわることもあります。

2.単一食品ダイエット：例えば、バナナやリンゴは短期間で体重を減らすのに役立ちますが、栄養供給が不十分であり、長期間使用すると健康に大きな影響を与えます。

3.断食法：さまざまな栄養素が不足すると、急激な体重減少や​​筋肉減少を引き起こすだけでなく、腎臓や脳に損傷を与える可能性もあります。

4.嘔吐して体重を減らす：嘔吐すると、胃酸が食道、喉、歯にダメージを与えます。軽度の場合は食道浮腫を引き起こし、重度の場合は食道潰瘍を引き起こします。嘔吐物でさえ、長期間にわたって食道を腐食させ、食道がんのリスクを高めます。

嘔吐すると、胃酸が食道、喉、歯にダメージを与える可能性があります。軽症の場合は食道浮腫を引き起こし、重症の場合は食道潰瘍を引き起こす可能性があります。嘔吐物でさえ、長期間にわたって食道を腐食させ、食道がんのリスクを高めます。

5.アキンダイエット： 「肉だけを食べれば痩せる」と謳う高たんぱくダイエットですが、長期間でんぷんや炭水化物の摂取不足になると、めまい、気分の悪さ、酸っぱくて臭い尿などのケトアシドーシスを起こしやすくなります。また、高たんぱくダイエットは腎臓への負担も大きくなり、腎機能が悪い人は腎臓の衰えを早めてしまいます。

6.魚油ダイエット法：寝る前に赤ワインと一緒に魚油を摂取すると体脂肪が減ると言われていますが、基本的にこの方法は適切な食事や運動習慣がなければ効果がありません。また、抗凝固剤を服用している人や血友病の人は、魚油を長期間大量に摂取すると、怪我をしたときに大出血するリスクがあります。

7.腸洗浄と減量法：液体を飲んで便や体内の毒素を取り除き、減量効果を得ることを指します。一般的なユーザーは空腹時にレモン水や唐辛子水を飲みますが、長期にわたる摂取は胃腸の健康に悪影響を与えやすくなります。

健康的な減量には3つの重要な要素があります

体重を減らすときは、体重計の数値だけでなく、全体的な生理的健康にも注意を払う必要があります。栄養士のヤン・フイジン氏は、健康的な減量には（1）毎日30分の運動、（2）不健康な生活習慣の継続的な改善、（3）総カロリーをコントロールしながら6つの主要食品群のバランスの取れた食事を摂ることの3つの重要な要素があると述べた。正しい方法で行えば、減量時に身体に負担をかける心配はありません。

減量には、摂取カロリーを減らすだけでなく、カロリーを消費するための身体活動を増やすことも必要です。200 カロリー余分に消費すると、「体重のリバウンド」を防ぎ、健康的な体重を維持できます。

3つの健康的な減量方法

1. 賢く食べる:さまざまな野菜、果物、精製されていない全粒穀物や根菜類、その他の天然食材を食べ、沸騰したお湯を多く飲み、甘い飲み物を避け、高エネルギー密度の食品、特にケーキ、フライドチキン、アイスクリームなどの高糖質、低繊維、高脂肪の加工食品の摂取を制限します。加工肉製品の摂取を避け、塩分の多い食品や塩分の多い食品の摂取を減らして、バランスの取れた健康的な食生活のパターンを身につけましょう。毎日、決まった時間に決まった量を3食食べる習慣をつけましょう。

2. 楽しく運動する:減量には、摂取カロリーを減らすだけでなく、カロリーを消費するために身体活動を増やすことも必要です。太りすぎや肥満の人が毎日の摂取カロリーを 500 カロリー減らすか、食事摂取量を 300 カロリー減らして身体活動を増やして 200 カロリー多く消費すれば、1 週間あたり約 0.5 kg 減量でき、「体重のリバウンド」を防ぎ、健康的な体重を維持できます。

3. 毎日体重を測る:毎日決まった時間に体重を測り、いつでも体重の変化を監視し、健康的な体重を維持するように自分に言い聞かせてください。体重が増えたら、最近の食事と運動を見直し、「賢い食事、楽しい運動」のヒントを実践して、太りすぎや肥満にならないようにしてください。

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