動くには5つの動き！迅速かつ効果的な減量

減量を成功させるには、食生活や生活習慣を調整することに加え、運動も体の新陳代謝を促進し、緩んだ筋肉を引き締めるのに役立ちます。特に、筋肉を効果的に使うことができる筋力トレーニングは、減量中の人が完璧なボディを作り上げるために役立ちます。以下の 5 つの減量エクササイズは、体全体の脂肪を燃焼させるだけでなく、筋肉を効果的に鍛え、代謝を促進し、脂肪燃焼率を高めることができます。

立った状態で前方に漕ぐ動作は、背中の筋肉を十分に活用し、胸と背中を美しくするのに役立ちます。 （写真提供：39jiankang.com）

アクション1/立ち漕ぎ：美しい胸と背中

この動きは、胸、腹筋、上腕二頭筋など上半身の筋肉を引き締め、持ち上げる動作によって背中を強化し、体の姿勢とバランスを改善し、背中が開いたドレスを着る自信を与えてくれます。

方法: 足を肩幅に開いて立ち、両手にダンベルを持ちます。上体を前に傾け、背中をまっすぐに保ち、2 つのダンベルが重力で自然に垂​​れるようにします。肘を体の側面に近づけた状態で上方および後方に曲げ、背中に締め付け感を感じます。開始位置に戻り、15 回繰り返し、3 セット行います。

腕立て伏せに似たうつ伏せの静的運動は、腰と腹部の筋肉を効果的に活用し、腹部の脂肪を引き締めるのに役立ちます。 （写真提供：39jiankang.com）

アクション2/プランク：ウエストと腹部をスリムにする

地面に横たわって静止し、体全体の筋肉を動かして安定を保つことで、体全体、特に腰と腹部を鍛えることができます。プロセスは難しいですが、その効果は極めて明白です。うつ伏せ運動の目的は、重力に抵抗して体を曲げることです。腹筋と背筋は骨盤と肋骨の間の下部脊椎を支えるため、この部分の筋肉は特に緊張します。静的な性質のため、腹筋運動のように背中に負担がかかりません。うつ伏せの姿勢を 1 セット 1 分間保持し、毎日 3 セット行う必要があります。

体重負荷フィットネスは、筋肉や骨を強化し、体の新陳代謝を促進し、ヒップアップや太もも痩せの効果があります。 （写真提供：39jiankang.com）

アクション3/ウエイトスクワット：お尻を上げて太ももを細くする

ウェイトトレーニングは筋肉と骨を強化し、体の新陳代謝を促進します。お尻と脚の筋肉は体の中で最も大きな筋肉群なので、ウェイトトレーニングをするとこれらの部位のカロリー燃焼が速まります。最も簡単な方法は、両手にダンベルを持ち、体の両側で膝と太ももを曲げ、背後に見えない椅子があるかのようにしゃがみ、背中をまっすぐに保ち、ゆっくりと開始位置に戻ることです。1セットあたり15回繰り返し、1日3セット行います。

リバースチョップエクササイズは、バスケットボールのパスに似た動きを通じて、体全体の筋肉を効果的に鍛えることができます。 （写真提供：39jiankang.com）

アクション4/リバースウッドチョップ：全身の筋肉を鍛える

代謝を最大限に高めるには、一度にできるだけ多くの筋肉を動かし、木を切る動作を模倣したこの動きのように、体の自然な動きに沿ったエクササイズを実行します。方法：両手に固いボールまたはダンベルを持ち、しゃがんだ状態でボールを右下に移動し、立ち上がるときにボールを左上に移動し、方向を変えて1日3セット、15回繰り返します。

サイドボディトレーニングは、内もも、外もも、外腹斜筋、お尻の側面をより美しくする補完トレーニングです。 （写真提供：39jiankang.com）

アクション5/サイドステップアップ＆ダウン：体のサイドラインを美しくする

私たちは歩く、走る、階段を上るなど、毎日前後に動く動作をたくさん行いますが、サイドトレーニングは内もも、外もも、外腹斜筋、お尻の側面をより美しくする補完的なトレーニングです。さらに、この動きはバランスと協調性を向上させ、代謝に必要な有酸素運動の要素を増加させます。このエクササイズを行うときは、右足の側面でラダーボードを踏み、次に左足をラダーボードの上に上げ、同時に右足を反対側の床に置きます。左足に替えて、もう一度行います。これを 10 分間行います。

出典: 39 ヘルス ネットワーク www.39.net

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