産後はダイエットの黄金期？妊娠が鍵

赤ちゃんがこの世に生まれると、多くの母親がまず考えるのは、子供の世話の他に、自分の容姿を早く保ち、テレビのホットなママスターのような魅力的な体型を取り戻すことです。しかし、女性同胞は心配しすぎる必要はありません。専門家によると、出産後に体重が減りすぎると、体に悪影響を及ぼし、授乳にも影響が出る可能性があるそうです。

妊娠中にバランスのとれた栄養価の高い食習慣を維持していた場合、出産後 6 か月以内に体はゆっくりと元の状態に戻ります。

妊娠中に体重が増えるのは正常です

米科学誌サイエンス・デイリーは、ドイツの医療品質効率研究所（QWiG）が発表した報告書を引用し、妊娠中の体重増加はそれほど恐ろしいことではないと伝えている。お腹の中の赤ちゃんの命を守るためには、胎児を覆うのに十分な水分（羊水）が体内になければならない。胎児が生まれると、余分な体重はなくなる。

母親の食生活が変わらなければ、出産後6か月以内に増えた体重は自然に減るはずです。しかし、ほとんどの母親は10か月の妊娠期間を経て、食習慣をコントロールすることが難しくなります。そのため、多くの母親は出産後に体型が大きく変わったと感じています。

妊娠中は食べ過ぎないように注意しましょう。栄養のないカロリーを摂りすぎると、出産後に脂肪として蓄積されてしまいます。

出産後も太り続ける人がいる理由

QWiGの統計分析や米国の妊娠中の体重増加に関するガイドラインによると、妊娠中に太りすぎや肥満になった女性が出産後6か月以内に元の食生活に戻らないと、永久に肥満になる可能性が高く、その後の減量が比較的困難になるという。

産後肥満のトラブルを避けるためには、妊娠初期から特に注意が必要です。赤ちゃんがいるからと、好きなだけ食べてもいいと考えたり、一人で2食分食べたり、すべて赤ちゃんの栄養のためだと自分を慰めたりしないでください。実は、これが出産後に母親が肥満になる原因なのです。妊娠中は栄養のある食事を摂らなければなりませんが、食べ過ぎても良いというわけではありません。

出産後に激しい運動をしても必ずしも痩せるわけではない

雑誌やバラエティ番組では、短期間で確実に痩せる方法が数多く紹介されていますが、その中に必ず「運動」が挙げられます。これは鉄則なのでしょうか？運動は確かに健康的に体重を減らす最良の方法です。しかし、QWiG組織の研究内容によると、厳格な食事制限は、運動と組み合わせるかどうかに関係なく、体重を減らすのに役立ちます。したがって、母親が仕事で忙しくて1日か2日運動を忘れたとしても、罪悪感を感じないでください。食事の量を調整し、毎週一定の運動頻度を維持する限り、6か月以内に体重を減らすことは難しくありません。