オフィスワーカーに必須の低カロリースナック8選

オフィスで働くホワイトカラーの従業員は、午後のティータイムになるとお腹が空いてきます。おやつが食べたくなりますが、カロリーが高すぎるのではないかと心配です。どうすればいいでしょうか?ここでは、ホワイトカラー労働者にとって、食べても太らない、必須の低カロリーの減量スナックを 8 つ紹介します。

酸っぱい梅は、食欲を満たし、おやつとして食べるだけでなく、体内の血液の酸塩基値のバランスを整え、肝火を減らし、脾臓と胃の消化を助け、肝臓に栄養を与える効果もあります。

1つ目は海藻

海藻にはさまざまなビタミンやミネラル、特にセレンとヨウ素が含まれています。これらのミネラルは人体の酸塩基バランスを保つのに役立ちます。定期的に摂取すると、ヨウ素欠乏による肌のくすみ、髪の乾燥、成長の遅れを防ぎ、体内の脂肪蓄積を減らし、高血圧や冠状動脈性心臓病などの症状を予防できます。

2番目：黒パン

表面が脂っこいので白パンを食べるのが怖いと感じますか？全粒粉パンは美味しくないから、全粒粉パンを試してみてはいかがでしょうか？

ブラウンブレッドは小麦グルテンでできています。食べ物に厳しい要求をしても、その味と食感を嫌うことはありません。満腹感があり、栄養価が高く、消化しやすく、胃に非常に良いです。特に魚、肉、その他の非ベジタリアン料理との組み合わせに適しています。また、抗炎症因子や食物繊維も豊富に含まれており、睡眠に影響を与える腸内の酸性物質を排除し、腸内のプロバイオティクスの増殖にも役立ちます。

何か違うものを食べたいなら、ブラウンブレッドとキュウリを使ったシンプルな薄いサンドイッチを作ると、ヘルシーで美味しいです。

3種類目：焼き魚の切り身、イカの細切り

焼いた魚の切り身を乾燥させると水分が減り、栄養素が濃縮され、タンパク質、鉄分、亜鉛などの含有量も少なくありません。イカのほぐし身も良いです。タンパク質含有量は16%～20%ですが、脂肪含有量は高くありません。また、魚の脂にはEPAやDHAなど、血中脂質を下げたり、知能を向上させる効果がある不飽和脂肪酸が含まれています。おいしくて、味もほどよく、栄養価も高いため、現代人のお気に入りのスナック食品となっています。しかし、焼き魚の切り身、イカのほぐし身、魚の骨のスナックなどは、ナトリウムが非常に多い食品です。これらをおいしく食べるには、適度に食べる必要があります。

4種類目：低糖質こんにゃくゼリー

こんにゃくには水溶性食物繊維が含まれており、胃腸の運動を助け、水分の吸収力も強いので、食べた後に満腹感を得やすくなります。こんにゃくは低カロリーです。小さなカップのインスタントこんにゃくのカロリーは主に添加糖分によるものなので、低糖質のものを選ぶ限り、健康的な選択になります。

5位：トレンドの低脂肪ライスヌードル

これは伝統的な餅やタイのライスクリスプではなく、砂糖や塩分が少なく、豚肉のデンプンやピーナッツを使わず、揚げていない健康的な餅を指します。大麦やもち米などが含まれています。栄養価が高く、脂肪が少なく健康的であり、「ライスクラッカー」とも呼ばれています。味はさっぱりしていますが、脂肪分が少なく、腹持ちが良いので食べ過ぎにくく、時間があるときに噛んで食べると健康に良いおやつです。

6番目: ブラックデーツ

黒ナツメにはビタミン、ミネラル、カルシウム、鉄、マグネシウム、カリウムなどが豊富に含まれています。また、消化を助け、便を柔​​らかくする食物繊維やペクチンも豊富に含まれています。黒ナツメにはビタミン C、カルシウム、鉄分が最も多く含まれています。薬効価値が高い。長期使用により、正常な代謝機能、敏感肌を維持し、体内に脂肪が蓄積されにくくなり、減量効果が得られます。

7番目：酸っぱいプラム

酸っぱい梅はアルカリ性の食品です。食欲を満たし、おやつとして食べるだけでなく、体内の血液の酸塩基値のバランスを整え、肝火を減らし、脾臓と胃の消化を助け、肝臓に栄養を与えます。酸っぱい梅には、老化防止、唾液の分泌促進、喉の渇きの緩和、酸性代謝物の中和などの効果もあります。夜更かしすることが多い人は、酸っぱい梅ジュースを自分で作って飲むのもいいでしょう。

• 痩せる食べ方：

1. 干し梅: いつでも食べられます。干し梅はおやつへの欲求を満たしてくれます。

2. いつでも好きなときに飲む: 1 日に 8 杯の梅干し水は、胃になかなか入りません。食べ過ぎたり飲み過ぎたりすると、体に脂肪が蓄積しすぎてしまいます。梅干しジュースを 1 杯飲んで、味を変えて脂っこさをなくしましょう。

8番目: レーズン

新鮮な果物は加工されると、果物に豊富に含まれるビタミンCのほとんどが消え、加工には大量の白砂糖が使用されるため、人体のビタミンBやその他の微量元素が欠乏する可能性があります。頻繁に摂取すると、糖尿病の原因となる可能性があります。市場で販売されている延津梅などの果物は塩分が高すぎます。長期間大量のナトリウム塩を摂取すると高血圧を引き起こす可能性があります。砂糖漬けの果物にも着色料、甘味料、保存料などがさまざまな程度で含まれています。食べ過ぎると中毒を引き起こす可能性があります。

しかし、このカテゴリーの食品には健康的なスナックもあります。それはレーズンです。ブドウから作られたレーズンには他の材料を加える必要がないため、栄養素がよりよく保存されます。レーズンには鉄分、カルシウム、マグネシウム、リンなどのミネラルやビタミンA、E、Bなどさまざまなビタミンが含まれています。コレステロールを含まず、気血を強める効果があります。定期的に食べると、血中のコレステロール含有量を減らすこともできます。さらに、レーズンは血液を養い、筋肉と骨を強化し、胃を元気にし、唾液の分泌を促進し、喉の渇きを和らげ、気を補充し、水分を排出し、排尿を促進する効果があります。

上記のスナックは健康に良いですが、好きなだけ食べていいというわけではありません。覚えておいてください、世の中には無制限に食べられる食べ物などありません！

出典: 39 ヘルス ネットワークwww.39.net

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