秋に脂肪を減らすための5つの食事のヒント

肥満は多くの人々を悩ませている問題です。肥満は人の外見に影響を与え、深刻な場合には健康を害することもあります。したがって、体型を良くするためでも健康のためでも、体重を減らすことは非常に重要です。では、減量中に食事で注意すべきことは何でしょうか?秋にダイエットするための食事のポイントを学んでみましょう。

減量のための食事のヒント:

1. 減量に良い食べ物を食べる

体重を減らすときは、減量に効果的な食品を選ぶことができます。例えば、レタス、キクラゲ、冬瓜、ヘチマ、サツマイモ、セロリ、レモン、サンザシ、クコの実などの食品。

2. ビタミンやミネラルを含む食品を多く摂取する

体重を減らしたいなら、毎日の食事でビタミン、ミネラル、食物繊維を含む野菜を多く摂り、精製された食べ物は食べ過ぎないようにしましょう。大豆製品、鶏肉、魚などの食品をもっと食べましょう。

3. 食べる量をコントロールする

体重を減らしたい人は、食べる量に特に注意し、食べ過ぎないようにする必要があります。朝食はボリュームたっぷりに、昼食は80%満腹になるまで食べ、夕食はできるだけ少なめに食べましょう。食べるときは満腹感が得られるようにゆっくり噛むことを意識しましょう。特に夕食では、脂肪分や糖分の多い食べ物を控えるようにしましょう。

4. 高脂肪、高カロリーの食品を控える

減量中の人は、クルミ、ゴマ、バター、揚げ物、ペストリーなどの高脂肪、高カロリーの食品をあまり食べ過ぎないようにしてください。砂糖やスナック菓子も控えるべきです。

5. 水分摂取量を増やす

人体の水分が不足すると、脂肪の代謝が遅くなり、脂肪が蓄積されます。したがって、水をもっと飲んだり、水分を多く含む食べ物を食べたりする必要があります。

編集者は次のように注意を促しています: 肥満の人は、より多くの肉体労働や運動に参加して、良い習慣を身につけることができます。体重を減らすために運動する場合は、30 分未満の運動は避けてください。 30分間の運動だけで脂肪を燃焼できます。

出典: 99 健康ネットワークhttp://www.99.com.cn/