ジョリンの減量体験：体脂肪を減らして本当に痩せる

10代の頃のベビーデブから現在のセクシーな女王へと変貌を遂げたジョリン・ツァイは、自身の減量ストーリーを綴った本を出版した。本の中でジョリンは、体重計の数字に左右されるだけでなく、タブーとしているものを誤って食べてしまうと、すぐに泣き出してしまうと述べている。当時、彼女は体重が減りすぎて、腹痛、貧血、皮膚アレルギー、そしてわけのわからない泣きたい衝動に悩まされていました。不健康な減量法は彼女の体を痛めていましたが、彼女はまだ自分の体型が完璧ではないと感じていました。

徐順昌医師は、減量を成功させるには、まず脂肪が減ったかどうかを確認しなければならないと述べています。そうでなければ、体重は減ったのに、減るべき脂肪が感じられなければ、この方法は良くないということです。肝心な部分が失われないため、脂肪以外の部分だけが失われる可能性があります。つまり、失われるのは脂肪そのものではなく、一時的な脱水、または胃腸から排出された食物残渣の重量である可能性があります。最悪なのは、極端に低カロリーの食事は筋肉組織の減少を引き起こし、体重減少につながることです。

体脂肪を減らすことが本当の減量方法

体重が減ったからといって、脂肪が減ったわけではなく、減量が成功したわけでもありません。体脂肪を減らすことが本当の減量方法です！脂肪を減らす正しい方法は何ですか?消費量の多い方法で行う必要があり、その中でも有酸素運動が最も効果的です。

脂肪を減らすには食事制限も必要です。特に糖分の摂取は抑えなければなりません。糖分を過剰に摂取すると、体内のインスリンの変化に影響し、腰や腹部の脂肪層の活性化と消費に影響し、腰や腹部が太くなります。これが、2型糖尿病患者の腰や腹部が一般的に太い理由の1つです。国家衛生健康局の勧告によれば、女性のウエスト周囲は80cm以内、体脂肪率は30%未満に抑えるのがより健康的なパターンに合致しており、女性はこの目標に向けて努力すべきである。

体脂肪をもっと減らすにはどうすればいいですか？徐順昌医師は、減量に対する正しい概念と粘り強い姿勢が鍵となると語った。

*体脂肪を減らすための4つのポイントを覚えておいてください*

1. 適切なカロリーとバランスのとれた食事の質と量をコントロールすることで、身体、特に生理器官とエネルギー消費組織の機能を優れた活力状態に保つことができます。食事に関しては、バランスのとれた食事なしでカロリー管理だけにならないように、専門の栄養士に相談してください。

2.睡眠時間が不足したり、睡眠の質が悪いと、正常な内分泌機能に影響を及ぼし、代謝が低下して食欲が増加するため、肥満と明らかに関連しています。したがって、良い睡眠があってこそ、豊富なエネルギーが得られ、生理機能や代謝能力が最良の状態になります。

3. 運動を習慣にする。いくつかの研究 (Kraemer) によると、食事制限と有酸素運動を組み合わせると、減った体重の 69% が脂肪です。食事制限と有酸素運動を組み合わせると、減った体重の 78% が脂肪です。食事制限と有酸素運動およびウェイトトレーニングを組み合わせると、減った体重の 97% が脂肪です。これは、運動が重要な役割を果たしていることを示しています。

4. サプリメントを有効活用しましょう。運動不足や食事制限が難しい場合は、専門医が処方する処方薬や食品の助けを借りて、体脂肪の消費割合を増やすことができます。

【医師からのアドバイス】:

徐順昌博士は、減量に成功したいのであれば、摂取カロリーと燃焼カロリーが毎日「マイナスのバランス」にあるかどうかに注意を払う必要があると私たちに思い出させます。計算式は、熱バランス = 消費カロリー - 消費カロリーです。 「マイナスバランス」とは、摂取カロリーが身体の必要量に満たず、身体組織がカロリーを供給するために分解され、体重減少につながることを意味します。

誰にとっても完璧な減量ダイエット、処方、治療法は存在しないため、減量する前に、専門の医師栄養士を見つけて、自分に最も適した方法を見つけるのが最善です。そうすることで、減量の過程で最も多くの脂肪が減り、体の適切な部分がスムーズに減ります。これが成功し効果的な減量であり、健康にも最も役立ちます。