腹部肥満を防ぎ、いつでもお腹の脂肪を減らすための3つのヒント

米国の求人サイトCareerbuilder.comが最近実施した調査によると、肥満になりやすい職業は、事務職、エンジニア、教師、看護師、情報エンジニアの順となっている。オフィスワーカーの多くは、長時間の座りっぱなしや外食の多さなどの習慣により腹部肥満に悩まされており、長期的には慢性疾患のリスクが高まる。この時期、看護師に習って腹部を細くするエクササイズを行い、「痩せ」を楽しみながら負担を減らすのもいいだろう。

オフィスワーカーが太る原因はさまざまですが、仕事中に長時間座っていることが主な原因です。その他の原因としては、ストレスによる食べ過ぎ、外食、間食、不健康な食生活などが挙げられます。また、仕事が忙しく食事の時間を逃してしまうと、血糖値のバランスや情緒の安定にも影響が出て、空腹感から食べ過ぎてしまうことも起こりやすくなります。

腹部肥満は心血管疾患のリスクを高める

腹部は、体重が増えるのが最も目立つ体の部分です。彰化キリスト教病院コミュニティ健康促進センターの看護師謝曼尼氏は、人体の生理機能が戦闘状態にある場合、体は飢餓と戦うために脂肪を蓄えるため、腹部の脂肪には内臓を保護し、カロリーを蓄える役割があると述べた。

適度な脂肪は内臓を保護し、正常な生理機能を維持することができますが、運動不足により脂肪が大量に蓄積され、過剰脂肪を形成すると、長期的には体型の歪みにつながり、心臓血管疾患や慢性疾患の可能性が高まり、健康を危険にさらします。

お腹の脂肪を減らすためのヒント

余分なお腹の脂肪を取り除くにはどうすればいいですか?看護師の謝曼尼さんは、ウエストを細くするための以下のヒントを教えてくれます。

1. 壁に向かって立ち、正しい姿勢を体に覚えさせます。毎日 10 ～ 15 分間、頭、肩、お尻、かかとを壁に近づけて、体全体を壁に向けます。体の位置を覚えることに集中します。注意深く行うと、数分後には非常に疲れを感じ、筋肉が痛くなります。

2. 腹部収縮の3原則：背筋を伸ばす、肩をリラックスさせる、顎を引く、肩を後ろに引く（ゆっくりと引き、胸を突き出したり背中を丸めたりしないように注意する）、腹部を力強く収縮させる。腹部を収縮させながら、自然に呼吸を続ける。お腹を力強く収縮させる。肩をすくめないように注意し、背中の筋肉を上向きに伸ばしたままにする。

3. いつでもどこでも腹部を引き締める:姿勢が悪いと、もともとぽっこりしている腹部がさらに大きく見えてしまいます。常に背筋を伸ばし、肩を引き締め、腹部を引き締めるようにしましょう。歩いているとき、デスクに座っているとき、食事をしているとき、入浴しているとき、バイクに乗っているときなど、どんなときでも腹部を引き締める正しい動作を忘れないようにしましょう。

【体験共有】

看護師の謝曼尼さんは自身の体験を話してくれました。彼女は、最初は腹筋をするのがとても不自然だったと言います。肩が緊張して上がり、呼吸が困難になりました。しかし、継続的に練習して慣れていくうちに、効果がどんどん良くなりました。姿勢を矯正し、筋力を高め、体幹の筋肉を強化するだけでなく、下肢のスポーツ傷害を防ぐこともできます。さらに重要なのは、ウエスト周りがどんどん細くなることです。