脂肪を落としてお腹をスリムにしましょう

暑い夏にはビキニを着て海水浴に行きたいけど、ちょっと出ているお腹のせいでセクシーに見えにくい…お腹痩せするにはどうしたらいいの？専門家がその方法を教えてくれます!

おしゃれな服を着たナイ・ジェンは鏡の前に立ってため息をついた。彼女は以前はタイトな服を着てスタイルを良く見せていたが、今ではお腹が突き出ていて、どれだけ縮めようとしても隠すことができない。その結果、彼女は着飾るのに多くの時間を費やさなければならない。どの方法が早く効果的にお腹を小さくすることができるのか？医師に教えてもらいましょう！

Q．常に腹部を縮小することで腹部の脂肪を減らすことはできますか?

正解: 理論上は可能ですが、リラックスすると効果がなくなります。万芳病院中西医学減量クリニックの主治医である林延農氏は、腹部を常に縮小すると、腹部の筋肉がより激しく働くため、ある程度の効果はあるだろうが、誰も腹部を常に縮小することはできないため、厳密に言えば効果がないと述べた。

Q．大きな歩幅で歩き、腕を激しく振るとお腹の脂肪が減りますか？

正解: 無駄だ!リン・ヤンノン博士は、腕を激しく振っても下腹部を鍛えることはできないので、お腹は小さくならないと述べています。同様に、大きな歩幅で歩いてもお腹は小さくなりませんが、脚の筋肉はよりよく見えるようになります。

Q．腹筋運動はお腹の脂肪を減らすのに役立ちますか?

正解：はい！腹筋運動をすると確かにお腹が細くなり、腹部のラインがきれいに見えるようになりますが、リン・ヤンノン医師は、定期的に運動していない場合は、まずは1日に20～30回の腹筋運動を試し、徐々に回数を増やしていくことを勧めています。体と筋肉の能力の範囲内で運動し、筋肉を使い過ぎないようにしてください。筋肉疲労を引き起こす可能性があります。

正しい腹筋の姿勢とは？万芳病院リハビリテーション科の理学療法士、林凱琴氏は、足を反らせたり、手を曲げて胸を抱いたり、リラックスして体を平らに置いたりするとよいと語った。立ち上がるときに背中全体が地面から離れなければならないと多くの人が考えています。実際、それはウエストを細くするためです。下腹部の筋肉を鍛えたい場合、腹筋運動をするときに胸の上部の部分を地面から持ち上げるだけで十分です。

リン・ヤンノン博士によると、計画した運動を一度に完了することが身体的に不可能な場合、一度にすべてを行うのにかかる時間は別々に行うのと同じなので、効果も同じです。別々に行うことで消費カロリーが少なくなることを心配する必要はありません。過度に運動しないことでのみ怪我を避けることができ、また毎日運動を続けることでトレーニングの効果を維持することもできます。

例えば、初期段階では1日に50回腹筋運動をすると筋肉痛になる場合は、1回25回ずつ2回に分けて行い、その後は体力に応じて徐々に1回あたりの腹筋運動の回数を増やしていくとよいでしょう。

Q．立って両手で頭を抱え、腰を左右にひねると効果的でしょうか？

正解: 他のスポーツと組み合わせる必要があります。お腹の脂肪を減らしたい場合、このエクササイズだけでは不十分です。リン・ヤンノン博士は、このエクササイズでは腹筋をあまり使わず、主に背筋を使うと説明しました。より明らかな結果を得るには、他のエクササイズ（腹筋運動など）と組み合わせる必要があります。

食後や就寝前の運動は避けることが大切です。食後の運動は消化不良を起こしやすく、就寝前の運動は興奮しやすく寝つきが悪くなるので、これらの時間帯は避けるのがベストです。

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