空き時間にリンゴ型のお尻の脂肪を減らす4つの方法

男性が大きなお尻の女性を好むからといって、女性自身も大きなお尻を好むわけではありません。研究によると、腰や腹部に少し脂肪がある女性は、さまざまな脳機能をよりよく保護できるそうです。例えば、「リンゴ型」の女性は「洋ナシ型」の女性よりも認知能力が優れていますが、腰回りに脂肪が多すぎると、糖尿病、がん、心臓病を発症する可能性が高くなります。プロの作業療法士が、日常生活でお尻をスリムにし、減量の目標を達成するための簡単なエクササイズを特別に教えます。

男性はお尻の大きい女性が好きですが、女性自身がお尻の大きいものを好むというわけではありません。

国立双河病院の作業療法士パン・ジエユ氏は、臀部の筋肉は普段あまり鍛えられない部分だと指摘。カロリーを摂りすぎたり、運動を怠ったりすると、臀部は簡単に大きく太くなってしまう。これは、高齢の女性会社員や出産後の母親にとって大きな問題だ。

基本的に、お尻の大きさは実は食生活と密接な関係があります。長時間オフィスに座って仕事をしたり、ゲームをしたりすると、ベンチで仕事をする人の多くはお尻に脂肪がつきます。この脂肪は落とすのが非常に難しいです。見た目が特に醜いだけでなく、脚全体のラインも非常に変になります。したがって、次の簡単なリハビリ運動でお尻を引き締めてスリムにすることは難しくありません。

お尻を細くする4つのエクササイズ

1. 起きて歯を磨く：朝の歯磨きの時は、足を揃え、肩をまっすぐにし、腰を締め、上肢を後ろに傾けます。この姿勢を数秒間保ち、まっすぐに立ちます。腰の筋肉が痛くなるまでこの動作を繰り返します。口をすすぐ時は、腰をリラックスさせ、骨盤に意識を集中すると、腰と太もものラインが美しくなります。

2. 階段を頻繁に登る：階段を登ることは減量に最適な方法です。毎日階段を登ると、体温を効果的に消化でき、太ももと臀部の筋肉群全体を動員できます。階段を上るコツは、まず膝を曲げて、軽くしゃがんだ姿勢を保ち、お腹に力を入れることです。この動作を繰り返すことで、脚やお尻の余分な脂肪を取り除くことができます。

3. 仕事中に休憩を取る:仕事中の空き時間に、立ち上がって椅子の背もたれを両手でつかみ、片足で立ち、もう一方の足を空中に伸ばし、2、3 秒後に下ろし、次にもう一方の足に切り替えます。足の筋肉が痛くなるまでこれを数回繰り返します。または、立って膝を曲げ、軽くしゃがむこともできます。

4. 仰向け運動：ベッドに仰向けに寝て、足を伸ばし、腕を体に対して垂直に保ち、ゆっくりと足を持ち上げて、足が体に対して垂直の角度になるようにします。次に、ゆっくりと足を使って上肢の指に触れます。しびれや痛みを感じたら、中止して休みます。次に、右足に切り替えて繰り返し練習します。毎日練習して、継続してください。

3つのダイエットのヒント

1. 代謝を促進するために水を多く飲みましょう。

2. 血糖値を穏やかにし、便秘を減らすために、食物繊維を多く含む果物や野菜を多く食べる

3. 肥満の場合は、タピオカミルクティー、油分の多い麺類、スープ、パン、ケーキなどの精製されたでんぷん質の食品や揚げ物を厳重に避けてください。