手に波を！腕を細くし、ラインを見せるラテンエアロビクス

女性たちは肩を揺らし、腰をひねり、踊る波のように回転し、しばしば皆の注目の的になります。ダイエットをしたい人にとって、ラテンエアロビクスは絶対に忘れられないダイエットエクササイズです。 「全身フィットネスライター」の陳玲が特別に「ラテンエアロビック腕エクササイズ」の上級バージョンを皆さんに教えます。このエクササイズはシンプルで習得しやすいだけでなく、手足を動かすたびに上半身の細い腕と無限の魅力を生み出すことができます。 （ビデオ/写真家 黄志文）

陳玲先生は、ラテンエアロビクスは腕を細くするのにとても良い運動で、特に筋肉のコントロール能力を向上させるのに役立つと話しました。音楽に合わせてリズムを調節できる「ミディアムテンポ」の有酸素運動です。激しすぎず、身体に過度な負担がかかりません。

基本的なステップの多くはエアロビックダンスと同じですが、動きの解釈と体の表現に変化が見られます。違いは、エアロビックダンスほど音楽の選択が柔軟ではなく、パフォーマンスの仕方もエアロビックダンスとはまったく異なることですが、表現される結果は似ています。

ラテンエアロビックダンスは、体の筋肉に酸素を供給するなど、さまざまな運動効果に加え、腰とヒップを強調し、体全体を動かします。体の柔軟性を高め、腕を細く引き締めるだけでなく、ウエストを細くし、ヒップを上げ、下腹部を引き締める効果もあります。

ラテンエアロビック腕エクササイズ：上級バージョン

アクション：

1. 右手を外側に振り、左手で抱きしめ、腰を右に振ります。

2. 左手を斜め外側に振り、右手を握り、腰を左に振ります。

3. 一時停止し、左右を入れ替えて、左から右へと合計 8 拍続けて、これを 3 回繰り返します。繰り返し練習しましょう。

ヒント:

基本的なラテンエアロビックの動きには、柔軟で多様なフットワークが求められるため、注意しないと膝や足首に過度の衝撃を与えてしまうことに注意してください。そのため、ラテンエアロビクスを行う際にシューズが重すぎると、足を自由に動かすことが難しくなり、効果が大幅に低下します。スポーツ傷害を避けるために、シューズのカバー力が強く、エアクッションを備えた、より軽いエアロビクスシューズを選択することをお勧めします。