マイナス再発見！食欲を抑えるために無糖ガムを噛む

端午の節句が近づいてきました。お団子を食べ過ぎると太ってしまうので注意してください。調査によると、お団子1個を食べると、体内に蓄積されたカロリーを消費するのに10キロのジョギングが必要であることがわかった。栄養士たちは、人々に「ウェイトマネジメント333」という新しい健康概念を試してみることを提案している。バランスの取れた食事を3回摂り、週3回運動し、3回の食事でゆっくり噛み、無糖ガムを噛んで食欲を抑えるというものだ。

栄養士の李万平氏は、白玉団子1個には約550～700カロリーが含まれており、これはフライドチキン2切れに相当すると指摘した。一度の食事で白玉団子を2個食べると、一度に大きなフライドチキンを4切れ食べるのと同じことになります。数千カロリーを摂取することになり、体重が急激に増加して肥満に陥ることは避けられません。

実は、端午の節句には、さまざまなおいしいお団子が登場しますが、おいしい食べ物の裏には、高カロリーの危機が潜んでいることがよくあります。「Pollster Online Survey」が実施した調査によると、約50％の人が、太りすぎの原因は、高カロリーのおやつや夜食など、食事以外の食べ物を多く食べることだと考えています。

食欲を抑えるために無糖ガムを噛む

調査によると、体重を便利かつ効果的に管理するために、スナック菓子の誘惑に抵抗するために、約60％の人がシュガーフリーのガムを噛むことが分かりました。世界的に有名な電子ジャーナル「エルゼビア」に掲載された研究報告によると、昼食後3時間以内にガムを噛むと空腹を感じにくくなり、甘いものを食べたい欲求が大幅に減り、満腹感を維持しやすくなるそうです。

また、お団子を噛んだ後は口腔衛生にも気を配る必要があります。口の中に食べ物の残りを減らすために、無糖ガムを噛むことをお勧めします。食後10分ほど時間をあけて10～20分噛むと唾液の分泌が促進され、歯垢の増殖が抑えられます。正しい歯磨き習慣と組み合わせることで、健康な歯を保つことができます。

体重健康管理 333

1. 3 食バランスの取れた食事を摂る:野菜、果物、豆、全粒穀物、ナッツ類の摂取を増やし、砂糖と塩分の摂取を制限します。動物性脂肪を食用植物油に置き換えると、血液中のコレステロールが減り、心臓血管の健康を脅かす可能性が減ります。

2. 週 3 回、徐々に継続して運動し、毎日少なくとも 30 分間の中程度の運動を行います。ウォーキング、料理、アイロンがけなど、良い運動となる軽い活動から始めてみましょう。次に、早歩き、サイクリング、テニス、ダンスなど、毎日 30 分間の適度な運動を試してみましょう。

3.3 食欲を抑えるために食べ物をゆっくり噛む:研究によると、食べたという信号を脳が受け取るまでに少なくとも 15 分かかるため、食べ物をゆっくり噛むことは消化を助けるだけでなく、食べ過ぎを防ぐこともできます。同時に、テレビを見ながらおやつを食べたり、食事を抜いたりするなど、間違った食習慣を避け、うっかりカロリーを摂り過ぎないようにしましょう。