冬の脂肪を落とし、飢餓を避けるために6種類の食べ物を食べる

天気が暑くなるにつれて、人々は重い冬服を徐々に軽くて薄くて短い春夏服に着替えます。しかし、この時期、多くの人が冬に摂取したカロリーが体のさまざまな部分で脂肪に変換されていることに気づきます。「夏に涼しく過ごしたい」場合は、まず体重を減らす必要があります。栄養士は、冬の脂肪を健康的に減らして良い体型を取り戻したいのであれば、運動に加えて、6つの主要な食品を正しく摂取する必要があると注意を促しています。

果物や野菜は食物繊維が豊富でカロリーが低いので、たくさん食べると満腹感が得られ、他の高カロリー食品の摂取量を比較的減らすことができます。

トン病院栄養療法科の栄養士、陳宇潔氏は、運動は冬に増えたカロリーを消費するのに役立つと述べた。彼女は、新陳代謝を促進し、身体機能を改善するために、週に3回、毎回30分以上、心拍数130回/分の運動という「運動333」の原則に従うことを推奨した。

短期間で体重を減らそうと、断食や特定の食材だけを摂取するといった間違った方法を取る人もいますが、これは体に負担をかけ、再び体重が増えやすくなってしまいます。栄養士の陳宇潔氏は、減量ダイエットでも栄養バランスには注意が必要だが、食材を厳選し、油を控えて調理し、食習慣を変え、食事の前にスープを飲んだり果物を食べたりして胃に食べ物を入れて空腹感を減らし、次に野菜を食べて満腹感を高め、最後に肉や主食を食べ、食べるときはゆっくり噛むようにし、3食を決まった時間に決まった量を食べ、夜食を食べないようにすれば、カロリーの溜め込みは避けられると勧めている。

栄養士の陳宇潔氏は、身体的な問題を避けるために、減量する際には6つの主要なカテゴリーのバランスの取れた食事に注意する必要があると推奨しています。（写真提供：同総合病院）

健康的に体重を減らし、飢餓を避けるために、6つの主要な食品グループを正しく食べましょう

野菜:野菜は食物繊維が豊富で、満腹感が得られやすく、カロリーも低いです。野菜を多く食べると、他の食品の必要性が減ります。
果物：果物は野菜と同様に食物繊維が豊富です。しかし、果物は炭水化物が多いため、食べ過ぎると肥満の原因になりやすいので、適度に摂取することが大切です。1日2食分（1食分は握りこぶし大）程度が推奨されています。ただし、アボカドは脂肪分が多いので、摂取量を抑えましょう。
主食：米、麺類、パンなどのでんぷん質の食品は炭水化物を多く含みますが、主食であるため、体内で異常な代謝を引き起こすのを避けるために完全にカットすることはできません。 1日あたり少なくとも主食7食分に相当する100グラムの炭水化物を摂取することが推奨されます。主食1食分は、米約50グラム、麺類約60グラム、パン約20グラムです。
油脂：食用油のほか、ナッツ、ピーナッツ、メロンの種、ゴマ、アボカド、ベーコンなども油脂であり、1日に3～7食分摂取できます。脂肪1食分は、メロンの種約7グラム、ゴマ約8グラム、ナッツ約7グラム、ピーナッツパウダー約8グラム、ベーコン約10グラムに相当します。
豆、魚、肉、卵：鶏の胸肉、鶏もも肉、赤身の豚の前脚と後脚、魚、魚介類など、脂肪の少ない肉を選び、脂肪分の多い肉や皮付きの肉は避けることをお勧めします。また、サンマやソーセージ、ホットドッグ、ベーコンなどの加工肉もカロリーが高いので、食べる量を控えるようにしましょう。
牛乳：低脂肪牛乳または脱脂牛乳をお選びいただけます。1日の推奨摂取量は1～2杯、1杯あたり240ccです。