いつでも引けます！簡単に体重を落とすタオルエクササイズ

[9:00～11:00] 仕事の合間に仮眠して頭をリフレッシュし、食欲を抑えましょう！

朝仕事に行くときは集中力が欠けがちです。このとき、タオルを引っ張って上肢の筋肉と骨を伸ばすと、脳と胸の血行が促進され、頭をリフレッシュするのに役立ちます。さらに、運動は脳の中枢神経系を活性化させ、「満足感」の定義を効果的に下げ、昼食時の食べ過ぎを防ぐことができます。

タオルを使ったエクササイズのおすすめ:

胸上×腹部上

ストレートウエスト×胸囲拡大

プルバック × 肩と腕

[14:00～16:00] 歩きながらストレッチして脂肪燃焼率アップ！

通常、息切れして汗をかくまで最大30分間歩くと、約140カロリーを消費できます。しかし、ウォーキングでは脚しか鍛えられず、腹部の脂肪を減らすのにはあまり効果的ではありません。タオル運動に腰を左右にひねる運動を組み合わせ、昼休みや外出時に歩きながらストレッチすれば、腹筋を鍛えられるだけでなく、消費カロリーもアップします。

タオルを使ったエクササイズのおすすめ:

水平に上げる × 腰を回す

腰をひねり、ヒップを上げます

ハイリフト×サイドベンド

【16:00～18:00】お昼休みに仮眠して「脂肪燃焼のゴールデンタイム」をゲット！

午後3時から6時までが脂肪を燃焼するのに最適な時間であると先ほど述べましたが、ほとんどの人はこの時間帯に授業や仕事に行かなければなりません。長時間の座りっぱなしによるむくみや肥満などの問題を避けるために、下肢の循環代謝を強化するために、チェアタオルエクササイズを使用するとよいでしょう。

タオルを使ったエクササイズのおすすめ:

チェア×ニーリフト

座り×小尻

[19:00～21:00] テレビを見ながらタオルを引っ張ると無意識に「運動持久力」がアップ！

タオルエクササイズはシンプルで簡単にできるので、テレビを見ながら空き時間を利用して行う人が多いです。特にドラマを見るのが好きな女性は、ドラマを見ながらタオルエクササイズをしていると、あっという間に1時間が経過し、もちろん知らないうちにダイエットに成功します！私は普段、アクション満載の動画を見たり、元気な音楽を聴きながらエクササイズをしたりするのですが、意外にも、速く動けば動くほど汗がたくさん出て、効果も上がることを発見しました。

タオルを使ったエクササイズのおすすめ:

ハーフスクワット×腰回転

8の字×回転

スクワット×ヒップリフト

[21:00～21:30] シャワーを浴びてタオルを引っ張るのは「脂肪を柔らかくする」ベストタイム！

シャワーを浴びながらタオル運動をすると、第一に、高温の空間で運動することで新陳代謝が促進され、脂肪が柔らかくなります。第二に、水蒸気によって肌が浄化され、美肌効果が得られます。

タオルを使ったエクササイズのおすすめ:

腰をひねり、ヒップを上げます

前屈×ストレッチ

手を上げて胸を高く上げましょう

[21:30～22:00] 寝る前にタオルを巻くと「基礎代謝」が上がり、眠りやすくなります！

寝る前に適度にタオル運動をすると、安眠に役立ちます。特に、寝る前に腹部と肋骨を伸ばすと、内臓の深部代謝を促進し、五臓六腑の調子を整え、毎日良い肌を保つことができます。