小仙は急ぐことなく、また体重を増やすことなく12キロ減量した

かつて体重が61キロあったシャオシェンさんは、12キロの減量に成功し、最近テレビ番組に出演して減量の秘訣を披露した。彼女は、不規則な食生活と不規則な仕事と休息のせいで、体重が47kgから61kgに増えたと語った。画面上では太って見えただけでなく、ランナーや看護師からは妊娠しているのではないかと思われた。このため、彼女は減量して健康的な減量を実践しようと決心した。1年半かけて12kgを落とし、体重が戻る兆候はない。

シャオシアンさんは、食生活をコントロールし、定期的に運動し、夜更かしをしないことで、1年半で12キロの減量に成功した。 （写真／小仙のWeiboより）

現在体重49キロのシャオシェンさんは、ダイエット体験を語り、以前は不規則な食事、不規則な仕事と休息、でんぷん質の食べ物を一切摂らなかったが、体重は減らなかったと語った。太っていた頃、タクシーに乗ると、運転手が助手席を前にずらしてくれた。病院に行って骨膜のレントゲンを撮ったときも、看護師が厳粛に妊娠しているかどうか尋ねたという。

ダイエットを決意した後、最も重要なことは夜更かしをしないこと、3食を時間通りに規則的に食べること、そうすれば夜食を食べたくなくなることだと私は思います。また、加工食品は禁止です。毎週定期的に有酸素運動をすることで、1か月で平均0.8〜1kg減量できます。1年半後、12kg減量し、体はずっと健康になりました。

再び体重を増やすことなく、1か月に2kgの健康的な減量

肝胆消化器専門医で肥満医学協会理事のシャオ・ドゥンレン氏は、シャオシアン氏が用いた方法は非常に正しいと述べた。再び体重を増やさずにスリムで美しくなりたいなら、その秘訣は健康的な方法で体重を減らし、食生活を調整し、十分な運動をし、規則正しい生活を送ることです。食習慣を変えることでカロリーをコントロールでき、運動することで基礎代謝を高めて脂肪燃焼を早めることができ、規則正しい生活は体の機能を最良の状態に維持し、夜更かしによるホルモン分泌の変化や食欲増進を防ぐのに役立つと説明した。

肖敦仁博士は、良い食習慣と運動を組み合わせることで、1週間に約0.5kg、1ヶ月に約2kgの体重を減らすことができると指摘した。急激な体重減少は体の機能に影響を与えず、食欲不振や胃腸の不快感、あるいは内分泌障害による疲労、便秘、肌の状態不良などの症状を引き起こすことはない。健康的な減量に最も重要なことは、焦らずに忍耐することです。

台北市連合病院仁愛分院の栄養士である孫亜奇氏は、過度なダイエットは食べ過ぎにつながりやすく、体に深刻な後遺症を引き起こす可能性があると指摘。バランスの取れた栄養のある通常の食事を3食摂ることを推奨している。米、パスタ、饅頭、パン、根菜などのでんぷん質の主食を減らすだけで、完全に避けることはできない。ビスケット、缶詰、インスタントラーメンなどの加工食品については、食べない、甘い飲み物を飲まない、味の濃い食べ物を避けるなどのルールを厳守する必要がある。