視聴や聴取をやめて体重を減らし、ダイエットに関する5つの神話を払拭しましょう

減量の道では、多くの人が失敗を経験しており、多くの女性にとってそれは継続的な努力の過程です。しかし、体型を維持し、健康的に減量することに関しては、多くの人が実は気づかないうちに間違った考えを持っています。米国のハフィントンポストは、ダイエットをする人が犯す最も一般的な5つの誤解を指摘し、不適切な減量で体を傷めないように国民に呼びかけました。

急ぐと無駄になります。健康的に体重を減らすには、徐々に体重を調整するのが最善です。 （写真／米国版ハフィントンポストより）

1. 太ることなく、より多くの高品質のカロリーを摂取できますか?

多くの人は、全粒小麦や全粒穀物は栄養価が高く健康に良い食品なので、どれだけ食べても問題ないと考えています。実際、運動量が摂取カロリーを消費するのに十分な場合を除いて、健康的で高品質のカロリーであっても、過剰に摂取すべきではありません。そうでなければ、健康的な食品であっても、人々を肥満の危険にさらす可能性があります。

身長170cm、体重68kgで週に2～3日歩く女性の場合、1日の適切な摂取量は、野菜（1食分あたり皿1枚）、全粒穀物（1食分あたりパン1枚または玄米茶碗半分）、タンパク質（1食分あたり肉3オンス）、および良質の脂肪（1食分あたり小さじ1杯）で約4食分です。

2. でんぷん質を全く食べなければ体重は減りますか？

でんぷん質の摂取を完全に拒否し、野菜と果物だけを食べたり、肉食やリンゴ食を取り入れたりすることは、長い間存在してきた減量に関する最も深刻な誤解です。これらの方法では実際に脂肪を減らすことができないだけでなく、体に深刻な栄養失調を引き起こすことさえあります。食物繊維の摂取が不十分な場合も、体内に老廃物や不純物が過剰に蓄積し、毒素の蓄積が増加します。

偏食ダイエットをすると、体重がなかなか減らずに停滞してしまい、壁状態に陥りやすくなります。また、同じものを長期間食べ続けることで心理的なプレッシャーが高まり、減量がどんどん辛く感じたり、頭痛や吐き気などの症状が出たりすることもあります。バランスの取れた食事を摂り、適切な量の食事をとることが、体重を減らす最善の方法です。

3. 飢餓は避けられない現象ですか?

女優ビッグSはかつて、空腹でお腹が鳴るのを聞くと達成感を感じ、痩せていることを実感できると語ったことがあります。しかし、正しい減量方法は、そのような苦痛な飢餓を必要としません。多くの人が正午以降は食べないという原則を守り、昼食後は食べるのをやめます。しかし、脳が空腹のメッセージを受け取ってもカロリーを吸収できない場合、既存の筋肉を燃焼させて体にエネルギーを供給します。次の食事を摂るときに、体は次の「飢餓」を防ぐために、自動的にすべてのカロリーを脂肪として体内に蓄えます。

少量ずつ頻繁に食べるのが減量の一番の方法です。まず、1 日に必要なカロリーを 4 ～ 5 回に分けて食べましょう。一度に食べ過ぎないようにしましょう。飢餓や食べ過ぎを避けるために、2 ～ 3 時間ごとに食事を摂りましょう。

4. 機嫌が悪いときは、ストレスを発散するためにたくさん食べますか?

ダイエットだけに頼って体重を減らすと、心理的なプレッシャーに耐えられず過食してしまうことや、仕事や生活でプレッシャーを感じたときに過食することで慰めを求めてしまうことになり、減量計画に失敗しやすくなります。

毎日食べたものを詳しく記録しておくと、食習慣や食事量を観察するのに役立ちます。さらに、食事の前後の気分を少し書き留めておくと、どのような状況で食べ過ぎてしまう傾向があるかを理解する助けにもなります。運動をして感情を発散させるのも良い方法です。

5. インターネットで見つかる短期間で体重を減らす方法は効果的ですか?

ほとんどすべての女性の夢は、すぐに、そして永久にスリムな体型を手に入れることです。しかし、現実には、減量に近道はありません。極端すぎる方法は、再び体重が増える可能性を大幅に高め、頭痛、気分のむら、うつ病などを引き起こし、身体的および精神的健康の両方に良くありません。断食と嘔吐は、どちらも逆効果の減量方法です。

健康的に美しく体重を減らすことを思い出すために、家のいたるところにメモ用紙を貼っておきましょう。科学的に証明されていない減量法や、急速な減量を謳う薬は服用しないでください。