脚の脂肪をスッキリ！女性スターの脚痩せの秘訣（パート1）

春節が近づいており、美しい新しい服を着る準備をするために、美容を愛する女の子たちはボディービルダー計画を始めました。局所的な肥満を取り除くのが最も難しい腰と腹部に加えて、脚の脂肪も取り除くのが非常に困難です。新年の挨拶で「象脚」や「ニンジン脚」を見せたくない場合は、女性スターの「脚痩せの秘訣」を参考にして、美しい脚の黄金比をどのように作り出すかを見て、自由時間を使ってそれらを真似してみるのもいいでしょう。

アリエル・リン（左）の細い太ももの秘訣は、毎日太ももをマッサージし、定期的に筋力トレーニングを行うことです。王心玲さん（右）は毎日、脚を上げる運動とマッサージを実践している。 （写真はリン・イーチェンとワン・シンリンのFacebookより）

★アリエル・リンが脚を細くする：筋トレと脚マッサージ

金鐘賞の最優秀女優賞を2度受賞したリン・イーチェンは、太ももを細くする秘訣は毎日太ももをマッサージして血液循環と新陳代謝を促進し、太ももに脂肪が蓄積するのを防ぐことだと明かしたことがある。さらに、皮膚組織を引き締め、太ももとふくらはぎの厚さの比率を改善するために、定期的な筋肉トレーニングを行う必要があります。例えば、毎日背中を壁に押し付け、膝を曲げて、できるだけ姿勢を変えないでいると、太ももの筋肉を引き締めるのに効果的です。次に、テニス、バドミントン、サイクリング、ウォーキングなどの定期的な運動を続けると、太もものラインを効果的に改善できます。

また、ふくらはぎを細くする方法としては、足をまっすぐ伸ばしてつま先を体の方に曲げて座るなどの有酸素運動でふくらはぎのカーブを改善することが挙げられます。自転車に乗るのもふくらはぎを鍛える良い方法です。ふくらはぎの見た目を良くするために、毎回の入浴後に少量のローションを使ってふくらはぎと足首をマッサージしましょう。

★ 王心玲、脚を細くする：毎日脚上げとマッサージを実践

「スイートハート・クイーン」王心凌は、画面上では可愛らしいイメージだが、プライベートでも均整のとれた美脚の持ち主だ。脚を細くする秘訣は、毎日横になって脚上げ運動をすること、できるだけ高く上げることにあると分かっている。まず右脚を50回上下に上げ、次に左脚に替えて、同じように50回上下に上げ、太ももの内側と外側に痛みを感じたら止める。

テレビを見るときは、椅子に座り、膝を曲げないように注意し、片方の足を上げてから下ろしてください。この動きを 10 回繰り返し、反対の足に切り替えます。これにより、太ももの両側の余分な脂肪が除去されます。椅子に座ったままでも、ふくらはぎに力を入れて重ね、1から10まで数えてから足を替える動作をします。 この動きを繰り返し、呼吸を一定に保ち、ふくらはぎのラインを引き締めます。

ふくらはぎもマッサージしましょう。毎晩寝る前に少し時間を取って、椅子に半分座り、右足を左膝の上に置きます。両手を重ねて右足首を押さえ、3秒間強く押し続けます。次に足首からふくらはぎまで同じようにマッサージを続け、次に左足に切り替えます。または、座っているときに、片方の足を胸に当てて曲げ、もう一方の足を交差させます。体をリラックスさせ、手のひらを使って足首から膝に向かってマッサージしてみてください。

★ 張俊寧が脚を細くする：かかとから地面に着地する科学的ランニング

ランニングをするとふくらはぎの筋肉が強くなり、ふくらはぎを細くするのが難しくなるのではないかと心配する人もいます。しかし、女優のチャン・ジュンニンさんは科学的なランニング姿勢でふくらはぎが太く強くなるのを防いでいます。走るときは、まずかかとから着地し、かかとから足の裏まで転がるようにしてください。この走り方は足首の関節にかかる圧力を軽減し、怪我を防ぐことができます。また、足を地面に着地させるときは、膝をまっすぐに伸ばすのではなく、少し曲げた状態にしておきましょう。こうすることで、膝関節にクッション効果をもたらし、ふくらはぎが伸びて、ふくらはぎが太く強くなるのを防ぐことができます。 （続き）