お腹の脂肪を落とすのは簡単です。この 3 つのエクササイズを実行するだけで、お腹を簡単に引き締めることができます。フィットネスコーチ：避けるべき4つの大きな間違い

暑い日が続くにつれ、腹筋を披露する人が増えています。「運動もしているのに、なぜ腹部の脂肪が集中し、お腹は相変わらず大きいのか？」と疑問に思わざるを得ません。フィットネスコーチのマーティン・ティン・チンマオさんは、その原因はおそらく間違ったトレーニング方法にあると考えています。毎日少しの時間を使って腹筋の筋力トレーニングを続ければ、細いお腹を落とすのはとても簡単です！

オフィスで働く人は、仕事が忙しかったり、不規則な食生活や運動不足などにより、お腹に脂肪がたまっていることが多く、ぽっこりお腹になって、椅子に座るとお腹が重く感じたり、立つと歩きづらくなったりします。腹部肥満の問題を解決するために、無理に運動する人が増えています。しかし、一定期間運動した後、鏡で自分の姿を見て、「なぜ私のお腹の大きさは変わらないのだろう？」と疑問に思う人が多くいます。

フィットネスコーチのマーティン・ティン氏は、どれだけ激しく運動してもお腹の脂肪が減らない場合は、正しく運動していないことが問題かもしれないと語った。お腹を細くする正しい方法は、バランスの取れた食事、適切な運動、悪い習慣の改善という3つの側面から始めることです。運動の部分では、お腹の脂肪の山を引き起こす一般的な間違った運動方法が4つあります。

毎日少しの時間を使って腹筋の筋力トレーニングを続ければ、お腹の脂肪を落とすのはとても簡単になります！

下腹部を鍛えるときに、これらの4つの間違いをしてはいけません

1. 筋力トレーニングを行わない:筋力レベルを維持することで、筋肉量の減少を抑え、基礎代謝率を高めることができます。基礎代謝率は筋肉量と密接な関係があります。筋肉量を増やすと、体はより多くのカロリーを燃焼し、脂肪の蓄積を減らすことができます。

2. 有酸素運動の時間が短すぎる、または長すぎる:時間が短すぎると、脂肪燃焼効果が得られません。有酸素運動は 1 回につき 30 分以上続けることが推奨されますが、一度に長時間行わないでください。1 時間以上続く有酸素運動は、コルチゾールの増加につながりやすく、筋肉の分解を引き起こし、体の回復を遅らせ、免疫力さえ低下させます。

3. 有酸素運動の強度が不十分：運動で脂肪を燃焼させる場合、有酸素運動の時間だけでなく、運動の強度も考慮する必要があります。強度が低すぎると、脂肪を効果的に燃焼できません。有酸素運動の強度は、6～7分間激しく呼吸できるレベルに達することが推奨されますが、実際の状況は個人の心身の状態に基づいて考慮する必要があります。

4. 方法を変えない：常に同じ有酸素運動方法、同じ速度、同じ抵抗を選択します。長い間続けると、体は徐々に適応し、相対的な運動効率は悪くなります。したがって、特定の運動コースに熟達していることがわかったら、難易度を適切に上げたり、より高度なトレーニング内容に挑戦したりすることを忘れないでください。

お腹を見せるトレンドに従って、ベッドで毎日この3つのエクササイズをしましょう

「お腹見せ時代」では、ジョギング、サイクリング、水泳、バスケットボールなどのスポーツ以外に下腹部を効果的に鍛える方法がわからないという人は、マーティンコーチが次の3つの運動から始めることを勧めています。毎日15～30分の運動にバランスの取れた食事を組み合わせて根気強く続ければ、すぐにお腹見せネット美女やイケメンの仲間入りができます。

1. [足を上下に振る]:仰向けに寝て、体の両側に手のひらを下に向けて置きます。足を伸ばして、地面から約15cm持ち上げます。呼吸に合わせて足を上下に振ります。

仰向けに寝て、体の両側で手のひらを下に向けてください。足を伸ばして、地面から約 15 cm 持ち上げます。足を上下に振って、呼吸を調整します。 （写真提供：フィットネスコーチのマーティン・ディン）

2. [足を組む]:仰向けに寝て、両脇に手のひらを下に向けて置きます。足を肩幅くらいに開きます。足を伸ばして地面から30cmほど持ち上げます。息を吐くときに足を組み、息を吸うときに元の位置に戻ります。

仰向けに寝て、両脇に手のひらを下に向けてください。足を肩幅くらいに開きます。足を伸ばして地面から30cmほど持ち上げます。息を吐きながら足を組み、息を吸いながら元の位置に戻します。仰向けに寝て、両脇に手のひらを下に向けてください。足を肩幅くらいに開きます。足を伸ばして地面から30cmほど持ち上げます。息を吐きながら足を組み、息を吸いながら元の位置に戻します。 （写真提供：フィットネスコーチのマーティン・ディン）

3. [下腹部のクランチ]:仰向けに寝て、体の両側に手のひらを下に向けて置きます。脚を伸ばして、地面から約 15 cm 持ち上げます。息を吐きながら、膝を頭の方に動かし、膝を 90 度曲げます。息を吸いながら、元の位置に戻ります。

仰向けに寝て、体の両側に手のひらを下に向けて置きます。足を伸ばして、地面から約15cm持ち上げます。息を吐きながら、膝を頭の方に動かし、足を90度曲げます。息を吸いながら、元の位置に戻ります。 （写真提供：フィットネスコーチのマーティン・ディン）