「ハオ」少年のための栄養補助食品！タンパク質摂取に注意する

台湾系アメリカ人のバスケットボール選手、ジェレミー・リンは最近、その卓越したバスケットボールのスキルで英国と米国の主要メディアの見出しを飾り、彼が巻き起こした旋風を表現するのに「リンの正気」といった独創的な言葉さえ使われている。ジェレミー・リンは、NBAでは「それほど印象的ではない」身長191cmでコートを支配し、短期間で多くの印象的な記録を樹立するために、毎日どのような「強壮剤」を服用しているのか、多くの人が非常に興味を持っています。その秘密は「タンパク質摂取」にあった！

ジェレミー・リンの3食分のレシピ。 （写真／アメリカの「Greatest.com」より）

最近、ジェレミー・リンはアメリカのライフスタイルと健康のウェブサイト「Greatest.com」のインタビューで、バスケットボールを愛するほか、ウェイトトレーニング、ヨガ、フラッグフットボールも好きだと語った。彼は筋肉の持久力と運動能力を維持するために、3食とも大量の高タンパク質食（タンパク質が豊富な食事）を摂取しなければならない。彼の体重が93kg（205ポンド）であることを考えると、毎日少なくとも205グラムのタンパク質、8食分の果物と野菜、そして5本の大きなミネラルウォーターを摂取する必要がある。

ジェレミー・リンは、食事の配分を決めるために、毎食の「タンパク質摂取基準」を設定すると述べた。朝食には 50 グラムのタンパク質 (卵 5 個と七面鳥/ハム数切れに相当) を摂取し、ウェイトトレーニング後に 30 グラムのタンパク質を含むミルクシェイクを飲み、昼食にはサラダとサンドイッチを食べる必要があります。夕食は比較的柔軟ですが、主にパスタとチキンがベースになります。さらに、彼の食生活では赤身の肉はタブーであり、すべてがまだ白身の肉や脂肪分の少ない赤身の肉に基づいていたため、コーチに内緒でハンバーガーを食べるためにチェーン店のファストフード店に忍び込むことがよくあったとも語った。

NBAバスケットボールコーチの非公開情報によると、プロスポーツ選手の日常の食習慣はコート上でのパフォーマンスに直接影響する。一般的に言えば、「果物や野菜、全粒粉パンを多く食べ、クッキーやお菓子を少なくする」という原則だ。バランスの取れた食事の観点からは、炭水化物60～65％、脂肪15～20％、タンパク質10～15％を維持するのがベストだ。アスリートが体重を増やしたい場合、3 回の食事に加えて 5 ～ 7 回の少量の食事を柔軟に摂取できます。理想的には、1 週間で 453 グラム (1 ポンド) を追加で増やすことができます。最後に、体内の電解質と塩分のバランスを維持するために、時々水や低糖質のスポーツドリンクを補給することを忘れないでください。