日常生活で月経困難症を和らげるヒント

月経困難症は女性に頭痛、イライラ、疲労、さらにはショック症状を引き起こし、日常生活や仕事に深刻な影響を及ぼすことがあります。月経困難症によって引き起こされる身体的および精神的不快感を軽減するために、月経困難症を緩和するためのいくつかの実用的な方法を以下に示します。月経困難症の女性は試してみるとよいかもしれません。

1. 定期的に運動する

適切な運動は、特に月経前夜の女性の月経困難症の症状を効果的に緩和することができます。ウォーキングやその他の適度な運動は、筋肉をリラックスさせて血液循環を促進し、体力を強化し、月経中のさまざまな痛みを和らげるのに役立ちます。

2. 脂肪の摂取を減らす

鶏肉、牛肉、豚肉、魚などの動物性脂肪、ピーナッツ油などの植物油など、脂肪はエストロゲンレベルを高め、月経困難症の症状を悪化させます。したがって、月経中の女性は脂肪分の多い食べ物を控え、穀物、野菜、豆などの植物性食品を多く摂取して、体内から不要なエストロゲンを排出するように努めるべきです。

3. 鎮痛剤を服用する

女性が重度の月経困難症の症状を抱えている場合、一時的にアスピリン、元胡鎮痛剤、パラセタモールを服用して月経痛を和らげることができます。生理痛が始まったら、1錠を牛乳と一緒に服用してください。こうするとお腹を痛めることもなく、月経痛も予防できます。

4. 漢方足湯

足を浸すのは月経困難症を早く治すための一般的な治療法です。専門の漢方医師は、経絡を温めて冷えを取り除き、血液循環を促進して側副血行を促進する効果のある漢方薬を処方することができます。医師の指示に従って、通常 1 回につき 20 分間、足をお湯に浸し、軽く汗をかく程度がベストです。

5. ヨガを実践する

ヨガのクラスは、心身を落ち着かせ、月経痛を和らげるのに効果的な方法です。これを行うには、ひざまずいてかかとをついて座ります。額を地面につけ、両腕を体の横に伸ばします。不快になるまで、できるだけ長くこの姿勢を保ちます。