定期的な腹筋運動は骨盤内炎症性疾患を効果的に予防できる

研究によると、腹筋運動を定期的に行うことで、女性の体力が向上し、骨盤内炎症性疾患を効果的に予防できることがわかっています。その予防効果は主に以下の3つです。

まず、腹筋運動は腹筋の筋力を鍛え、引き締めることで腹部の臓器を衝撃からよりよく保護することができます。長期にわたる運動は、腹部を引き締める一定の効果ももたらします。

第二に、腹筋運動を定期的に行うことで、背中の筋肉、靭帯、脊椎が伸ばされ、ストレッチ運動を通じて中枢神経系が調整され、体の病気に対する抵抗力が向上します。

また、腹筋運動は女性の股間を鍛えることもできます。股間には毛細血管やツボがたくさんあり、腹筋運動は血管を刺激して血流を速め、骨盤内炎症性疾患を効果的に予防できるからです。

腹筋運動をする際、女性は前屈みのときに息を吐き、仰向けになるときに息を吸う必要があることに注意してください。仰向けに寝た状態で、吸入プロセス全体を機械的に完了させるべきではありません。肩と背中が地面についた瞬間に息を止めて腹部に力を入れ、徐々に上半身を持ち上げ、腹部が膨らむ程度まで上半身が持ち上がったら素早く息を吐きます。

運動自体に関して言えば、女性の腹筋運動の頻度はある程度コントロールする必要があることに留意すべきです。たとえば、30 歳未満の女性の場合、腹筋運動の頻度は 1 分あたり 45 ～ 50 回に制限する必要があります。 30～40歳の女性の場合、腹筋運動の頻度は1分あたり40～45回に制限する必要があります。 40～50歳の女性の場合、腹筋運動の頻度は1分あたり約35回に制限する必要があります。 50 歳以上の女性の場合、腹筋運動の頻度は 1 分あたり 25 ～ 30 回に制限する必要があります。