メタボダイエットなら食べれば食べるほど痩せます！これら4つの習慣を身につければ初心者でもできます

ファストメタボリズムダイエット（FMD）は、アメリカの栄養学者ヘイリーによって開発されました。ヘイリー・ポンロイは、市場に出回っている他の方法とは異なる減量方法を考案しましたが、初心者にとっては少し複雑に感じるかもしれません。私たちの実際の経験に基づいて、次の4つの重要なポイントを覚えて習慣にすることをお勧めします。

FMDで身につけるべき4つの最も重要な習慣

習慣1：水を飲む

FMD期間中は、毎日体重と同じ量の水（沸騰した水、ミネラルウォーター、またはろ過した水）を30cc飲む必要があります。例えば、体重60kgの人は1800cc（60×30cc）の水を飲む必要があります。レモネード、香り付き紅茶、スムージー、スープなどの他の液体は、その日に飲むべき水分の量に含められません。私は毎日起きたら、まずコップ2杯の水を飲み、その後アプリのタイマーリマインダー機能を使ってその日の水分摂取量を満たします。睡眠に影響を与えないように、夕食後に水を飲まないでください。

習慣2：1日に5食食べる

2番目に重要な習慣は、1日に5回、2.5～4時間ごとに食事を摂ることです。 Google Keep アプリを使用して、食事をする時間を記録できます。毎日朝食を食べるときは、他の 4 回の食事の時間も計算してください。時間前に食べないでください。お腹が空いたら、水か香りのよい熱いお茶を飲んでください。この習慣を身につけることには 2 つの利点があります。まず、食事の時間が近づいたときにだけ少し空腹を感じるように体が訓練されます。次に、食べたいという欲求を抑制せずにコントロールするのに役立ちます。

習慣3：ヘイリーが食べることを禁じている食材を覚える

ヘイリー氏は著書の中で、小麦製品、トウモロコシ、乳製品、大豆製品、精製糖、カフェイン入り飲料、アルコール飲料、ドライフルーツやジュース、人工甘味料、無脂肪の「減量」食品など、食べられない成分を明確に指摘している。コミュニティの友人たちが何年もかけて実践し、ヘイリーに尋ねた結果、禁止されている成分のリストを作成しました。初心者の学生はこれを印刷していつでも参照するのが最適です。

習慣4: 定期的に体型を記録する

毎週第1ステージの初日は、朝起きたら必ず空腹状態で体重、体脂肪、筋肉量、ウエスト周囲径、腹囲、ヒップ周囲径、太もも周囲径を測り、記録をつけてください。週に一度測定するだけで、毎日測定する必要はありません。

体脂肪計付きの体重計を購入すれば、体脂肪と筋肉量を同時に測定することができます。家庭用体脂肪計は一般的にあまり正確ではなく、参考程度にしか使えません。そうでない場合は、体重を測ってください。また、巻尺を用意して、週に一度自分の体型を測るようにしましょう。体重は変わっていないのに、体のサイズが小さくなっていることもあります。測定方法は以下の通りです。

ウエスト:ウエストの最も細い部分に巻尺を巻き付けます。

腹囲：腹部の最も突き出ている部分に巻尺を巻き付けます。

ヒップ周囲:お尻の最も広い部分に巻尺を巻き付けます。

脚の周囲:太ももの最も太い部分に巻尺を巻き付けます。

著者/イザベル・ウー、Facebook グループ「メタボリズムダイエット、一緒に痩せましょう!」のモデレーターの 1 人。

この記事は天下文化が発行した「地元の台所でもっと食べてもっと痩せよう」という本からの抜粋です。