体重が減らないのですが、代謝が悪いからでしょうか？医師：「補償の罠」に陥らないよう注意

他の人よりも運動をし、断食や食事制限も試したのですが、なぜ体重が減らないのでしょうか?注意してください、あなたも補償の罠に陥っているかもしれません！体重を減らすこと以外、この世で難しいことは何もありません。減量は本当に難しいです。空腹に耐えて真剣に運動しなければなりません。

一生懸命努力しているのに、体重が減らない友人がいます。彼らは必然的に、「年をとって代謝が落ちているのかも？」「内分泌系に何か問題があるの？」と考え始めます。しかし、正直に言って、不愉快なことを言わせてください。ほとんどの人の問題はカロリー管理にあります。

「感覚」でカロリーコントロールすれば痩せられる？

平均的な人のカロリーコントロールの習熟度は、実際には想像されているほど高くありません。例えば、2020年に雑誌「Appetite」に掲載された研究では、英国の学者が14人の若い男性ボランティアを募集し、次の2つのシナリオに交代で参加してもらいました。

状況 1 (実験グループ) の被験者は、初日に翌日は空腹になるだろうと告げられました。潜在意識の影響を受けて、私たちは「事前の展開」を行い、空腹になる前に、より多く食べ、より少なく運動し始めます。

対照的に、状況 2 (対照群) の被験者には、翌日も通常通り食事が提供されるという情報が伝えられました。

当然のことながら、彼らは行動補償を行わなかった。

全員が状況 1 と 2 で走り終えた後、研究者たちは、状況 1 (実験グループ) の「予想される隔日断食」の被験者が次の特徴を示したことを発見しました。

● 1 日目: 260 カロリー多く摂取し、156 カロリー少なく運動します。

●2日目（断食日）：断食のため摂取カロリーは通常の25％のみでしたが、運動量は自然と239カロリー減少しました。

● 3 日目:断食日の最初の朝食を終えた後、カロリー摂取量は通常より 14% 増加しました。

翌日に空腹になることがわかっているだけで、人々の行動は大きく変わることが分かりました。断食を控えて食事量を増やし、活動レベルを下げ始め、断食を終えたため、食事量も増えるのです。

（写真提供：三彩文化）

「補償」によって効果がないと感じるので、食べる量を減らしてみても体重が減らないのは当然です。

学者が指定した食事療法では、1日あたり2,000カロリー以上のカロリー不足が生じる可能性があります。しかし、食事と運動によるこれらの補償により、実際の不足カロリーは 1,000 カロリー強に過ぎません。そして恐ろしいのは、空腹を感じ始める前からこうした補償が始まることです。

多くの人が痩せられないのは、代謝が遅いとか内分泌障害があるからではなく、食事や活動量を知らないからです。知らないうちに余分なカロリーを摂取してしまいがちです。

恐ろしいのは、これらすべてが無意識のうちに起こるということです。私たちはまだ強い意志があり、体重を減らすために一生懸命努力してきたと信じていますが、私たちの体は知らないうちに私たちを裏切り、より多く食べ、より少なく運動することで私たちの努力の成果を半分に減らします。

なぜ運動をする人は、体の姿勢をうまくコントロールでき、体重を増やしたり減らしたり、自由にストレッチしたりできるのでしょうか?その理由の 1 つは、運動量やカロリー、栄養素の計算についてよりよく理解しているからです。

運動を1週間休んだ人は、その埋め合わせとして翌週に「リベンジ運動」を数セット多く行うことが多い。あるいは、昼に誤ってマクドナルドを注文してしまい、タンパク質が足りず、カロリー制限を超えてしまったということもあるでしょう。夜はゆっくりして、バランスをとるために鶏胸肉のサラダを食べましょう。長期にわたる努力により、あなたの体型は必ず普通の人とは違ったものになるでしょう。

スコット博士の1分間のリマインダー

体重を減らそうとしている人は、気づかないうちに食べ過ぎて運動量が減ってしまうことが多く、その結果、減量効果が薄れてしまいます。体重が減らないなら、代謝のせいにしないでください！

この記事は、Sancai Culture の「1 分間の減量教室 2 スコット博士の筋肉増強と脂肪減少に関する科学的ガイド: 最新の科学的研究、チャート分析を 10 秒で理解、減量に関する 41 の神話を暴く!」から抜粋したものです。 》