立ったままでも体幹が鍛えられる！平らなお腹とウエストラインを手に入れるために毎日行うべき 5 つのエクササイズ

（写真／VOGUE提供）

健康が鍵です。平らなお腹よりも、わずかにウエストラインがある方が魅力的です。体幹を鍛えるために床の上でエクササイズをする必要はもうありません!以下の 5 つのクールなエクササイズでは、シンプルなダンベル ツールのみを使用して、立ったままでも美しい腹筋を鍛えることができます。十分エキサイティングじゃないですか？ぜひ一緒に試してみましょう！

www.youtu.be/rIS9w4HdPKg

サイドリーチ

1. ダンベルを手に取って両手で持ちます。

2. 腕を頭上に伸ばす

3. 横に曲げて体の横に引っ張ります

4. 次に反対側に切り替えて同じ動作を繰り返します

シーソー

1. 足を腰幅に広げ、両手を腰に置いて立ちます。

2.片膝を上げる

3. 腹部に力を感じるまで背中を後ろに曲げます

4. 反対の足でも同じ動作を繰り返します

ツイスト

1. 足を腰幅に開いて立ちます

2. 膝を曲げる

3. 腕の力を使って体を反対側に90度ジャンプさせます。

4. 反対側も同様に繰り返します

5. もっと意欲的な方は、360 度ジャンプに挑戦してみましょう。

サイドスカルプティングリーチ

1. ダンベルを 2 つ取り、そのうちの 1 つを頭上に持ち上げます。

2.体を曲げてもう一方の手で足に触れます

3. 手に持ったダンベルの方向を見上げ、しゃがんで足に触れるときに手のひらを空に向けます。

4. 反対側も同様に繰り返します

リバースウッドチョップ

1. ダンベルを握る

2. 足首、膝、腰の順にゆっくりとしゃがみます。

3. 元の位置に戻り、ゆっくりとダンベルを頭上に上げます。

4.ポーズを終えたら、動作を繰り返します

（記事全文はVOGUE.comをご覧ください）

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