トレーニング中にマスクを着用して抵抗力を高めると、運動パフォーマンスが向上しますか?医師：心臓血管疾患がある場合は運動をしないでください。運動のリスクに注意してください

新型コロナウイルス感染症（COVID-19、以下、武漢肺炎）と戦うには、ただ家にいて何もしないだけではいけません！今は、特別な防疫期間です。ジムに行くことで感染することを恐れる人が多く、運動する際にはさらなる防御策を講じたいと望む人もおり、屋外スポーツをする際にはマスクを着用する人もいます。最近では成功嶺の徴兵兵がジョギング中にマスクを着用したり、一部の中学校が体育の授業中にマスクを着用したりするなどの措置が取られている。防疫のための妥協策を別にすれば、運動中にマスクを着用すると、吸入時の抵抗が増し、トレーニングの難易度が上がり、運動能力が向上すると考える人もいます。これは本当でしょうか？リハビリテーション医の意見を聞いてみましょう。

プロのアスリートは呼吸筋を鍛えるために「高度トレーニングマスク」を使用する

林口長庚記念病院リハビリテーション科の主治医である林星青氏は、プロのスポーツ愛好家の中には、「高度トレーニングマスク」と呼ばれるマスクがあることを知っている人もいるかもしれないと語った。マスクの側面は顔にぴったりフィットして空気漏れを防ぎ、前端には吸気弁があり、吸入時の空気の流れを制御し、呼吸時の抵抗を増やして呼吸筋を訓練する目的を達成します。

このマスクの当初の目的は、高高度の低酸素環境での訓練をシミュレートすることだった。高地では酸素が不足するため、体内の血液中の酸素含有量は低くなります。十分な期間順応すれば、血液中の赤血球の数と細胞の酸素利用効率は増加するはずです。環境に順応することで生じるこれらの変化は、運動能力の向上に役立ちます。しかし、酸素が不足した環境でのトレーニングでは、望ましいトレーニング強度を達成できないことが多く、その結果、アスリートのパフォーマンスが向上するとは限りません。

研究：トレーニング時に「高地トレーニングマスク」を着用しても、運動後の最大酸素摂取量は増加しない

米国運動協議会（ACE）によると、マスクを着用しながら週2回、合計6週間、20分間の高強度フライホイールトレーニングを行っても、肺機能やヘモグロビン濃度に変化は見られませんでした。実際、マスクを着用している間の血中酸素濃度の減少はわずか（2%）でした。最近の研究では、「高地トレーニングマスク」を着用しても、着用していない場合と比べて、運動後の最大酸素摂取量（心肺機能の限界）は増加しないことが示されています。しかし、マスクを着用してトレーニングすると、無酸素性閾値（運動中に乳酸が蓄積し始めるポイント）を遅らせることができるほか、無酸素性閾値で力を発揮する能力も低下し、運動強度に応じて心肺機能が向上できなくなる可能性があります。

「高地トレーニングマスク」を使ったトレーニングでは、筋力パフォーマンスの向上は期待できますか？リン・シンチン博士は、理論的には酸素欠乏環境でのトレーニングは筋肉の肥大と筋力を高めることができるが、現在の研究では「高地トレーニングマスク」を使用したトレーニングでそのような効果が得られるかどうかは確認できていないと述べた。いくつかの研究では、スクワットや腕立て伏せの際に「高地トレーニングマスク」を着用すると、動きが遅くなり、長期的にはトレーニングの効果が低下することがわかっています。

格闘技選手は、競技中にスムーズに呼吸できない状況に適応し、トレーニングをシミュレートするために「高地トレーニングマスク」を使用する。

有酸素運動や抵抗運動のパフォーマンスを向上させるという証拠は弱いものの、競技格闘家の中には今でもそのようなトレーニングを行っている人もいます。その利点の 1 つは、競技中の接近戦での格闘の短い呼吸状態に適応するのに役立つことです。柔術や総合格闘技では、試合中に首を絞められたり、口や鼻を覆われたりすることが多いため、「高地トレーニングマスク」は、呼吸に抵抗する状態をシミュレートすることができます。

心臓血管疾患をお持ちの方は、運動時にマスクを着用しないでください。運動のリスクに注意してください。

最もフィットする高地トレーニング用マスクであっても、有酸素運動や抵抗運動のパフォーマンスを直接最大限に高めることは証明されていません。通常のサージカルマスクは前方から空気が少し入ることしかできないため、望ましい効果を得る方法はまったくありません。心血管疾患があり、運動中にマスクを着用したい場合は、呼吸抵抗の増加によって引き起こされる他の運動のリスクを回避するために、決定する前に心肺機能または運動関連の専門知識を持つ医師に相談することをお勧めします。