飢えずに体重を減らす、女性医師が7週間でむくみを解消する方法を教えます！要点：もっと食べて体重を減らし、腸を浄化して解毒し、脂肪を減らして筋肉を増やす

体重を減らすには絶食しなければなりませんか?信じますか？ 「食べれば食べるほど痩せる。ストレスが肥満の主な原因だ」！子供の頃、痩せていたことから「オリビア」というあだ名をつけられていた美容外科医のリン・ジェンさんは、自分のビジネスを営むことによる大きなプレッシャー、偏った食生活、頻繁な夜食のせいで、10年間で体重が10キロ近く増えた。幸運にも、私は12週間の「減量してスリムな生活を楽しむ」プランに参加し、腸の洗浄と解毒、脂肪の減少と筋肉の増強、高品質のタンパク質の補給、良質な脂肪の摂取というプロセスを経て、ついに「パフ族」に別れを告げました。

12週間の減量と痩身ライフスタイルプランは体脂肪を減らすのに役立ちます

林珍医師によると、彼女は隠れ肥満体型で、外見は太ってはいないものの、脂肪が腰とお腹に集中している。中肉中背で副腎疲労を抱えているため、「12週間の減量とスリムライフ」プランを自分で体験してみることにしたという。この減量コースプログラムは、近年米国の保健当局が推進している低血糖ダイエット計画から派生したもので、食事療法によって血糖値をゆっくりと上昇させることで血糖値を安定させ、患者の状態をコントロールし、全体的な健康状態を改善します。

彼女は新著『太っているのではなく、ストレスを感じている』の中で、「Enjoy Thin Life」のダイエット計画は非常に柔軟で、体重を量ったりカロリーを計算したりする必要がなく、そうしないと実行の難易度が増すだけだと述べている。外食する場合は、目視と感覚で測定できる。悪い結果を避けるために、週に1回体重と体脂肪を測定するとよい。体重が0.5kg減り、体脂肪が0.3％減れば、非常に理想的な効果だと考えられる。

食べれば食べるほど痩せる！ 12週間の減量後、体脂肪は目標値に達することができる

減量期間中は、「食べれば食べるほど、体重が減る」という概念に沿って、好きなだけ野菜を食べてください。特に、解毒の最初の1週間は、1回の食事で少なくとも5サービングの野菜を食べ、1日6食を維持し、さらに3種類の果物を食べてください。その後、段階が進むにつれて、1回の食事で少なくとも5サービングの野菜を維持し、その後、週ごとに白いタンパク質、赤身の肉、良質の脂肪とデンプンを追加します。 12 週間後、体脂肪は目標値に達し、正常に戻ります。

減量期間中は、できるだけ多くの野菜を食べましょう。これは、「食べれば食べるほど、体重が減る」という概念と一致しています。特に、デトックスの最初の 1 週間は、毎食少なくとも 5 皿分の野菜を食べなければなりません。

12週間の「スリムライフ」プランは時間がかかりすぎて、少し難しく、途中で諦めてしまいがちだと感じる場合は、「7週間のシンプルな減量プラン」も参考にしてください。以下の食事と運動のポイントに従って、一歩ずつ進んで、人生最後の減量成功を目指しましょう。

【Enjoy Slim Life 7週間ダイエットプラン】

★《第1週：デトックスウィーク》

食事：毎日、少なくとも 5 種類の緑の野菜、3 種類の低血糖フルーツ、2,000 cc の水（またはカフェイン抜きのバニラ ティー、ルイボス ティー）を食べます。天然のスパイス（唐辛子、コショウ、玉ねぎ、生姜、ニンニクなど）や酢、塩で味付けすることもできます。1 日に 6 回の野菜とフルーツの食事（朝食、朝のおやつ、昼食、午後のおやつ、夕食、深夜のおやつ）を食べます。でんぷん、タンパク質、コーヒー、紅茶、フルーツジュースは避けてください。

運動:この期間は腸の浄化と解毒の期間です。体は静かに解毒する必要があります。激しい運動はしないでください (激しい運動をすると、体は生命維持状態に入ったと勘違いし、脂肪を蓄え始めます)。柔らかくゆっくりとしたストレッチ運動が望ましいです。

★《第2週：ホワイトプロテインウィーク》

食事：前の週の食材に加えて、卵、白身魚、鶏肉、エビなどの白いタンパク質を加え、タンパク質を煮る、蒸す、または揚げるなどの調理法を試し、天然のスパイス（唐辛子、コショウ、玉ねぎ、生姜、ニンニクなど）または酢と塩で味付けします。まずは野菜を本来の分量で食べて、その後食欲に合わせて適量のタンパク質を摂取しましょう。 1日6回（朝食、朝のおやつ、昼食、午後のおやつ、夕食、深夜のおやつ）食べるか、個人の食欲に応じて回数を減らしてください。

運動:この期間中は激しい運動は行わないでください。柔らかくゆっくりとしたストレッチ運動が推奨されます。

★《第3週：レッドプロテインウィーク》

食事：前の週の食材に加えて、牛肉、羊肉、豚肉、鮭、マグロなどの赤タンパク質を加え、天然スパイスまたは酢と塩で味付けします。まずは野菜を本来の分量で食べて、その後食欲に合わせて白と赤のタンパク質を適量摂取しましょう。 1日6回（朝食、朝のおやつ、昼食、午後のおやつ、夕食、深夜のおやつ）食べるか、個人の食欲に応じて回数を減らしてください。

運動:この期間中は、低強度のストレッチ運動に加えて、ウォーキング、ランニング、フィットネス、ボール遊び、水泳などの中〜高強度の運動を始めることができます。

2 週目には、タンパク質を煮たり、蒸したり、揚げたりして調理してみてください。天然のスパイス (唐辛子、コショウ、玉ねぎ、生姜、ニンニクなど) や酢、塩を加えて味付けすることもできます。

★《第4週：ナッツウィーク》

食事:前の週の材料に加えて、ナッツを加え、天然スパイスまたは酢と塩で味付けします。まずは野菜を本来の分量で食べて、その後食欲に合わせて適量のタンパク質やナッツ類を摂取しましょう。個人の食欲に応じて、1日の食事回数を3～6回に調整できます。

運動：体操、ウォーキング、ランニング、フィットネス、ボール遊び、水泳など。

★《第5週：高タンパクウィーク》

食事:前の週の材料に加えて、高タンパク質の豆とキヌアを加え、天然のスパイスまたは酢と塩で味付けします。まずは野菜を本来の分量で食べて、その後食欲に合わせてタンパク質、ナッツ、豆、キヌアなどを適量摂取しましょう。個人の食欲に応じて、1日の食事回数を3～6回に調整できます。

運動：体操、ウォーキング、ランニング、フィットネス、ボール遊び、水泳など。

6 週目: 脂肪、ナッツ、豆、キヌアと一緒に調理した適量のタンパク質を摂取します。

★《第6週：グリースウィーク》

食事：前週の食材に加えて、ココナッツオイルなどの良質な脂肪を加え、天然スパイスで味付けした炒め物や揚げ物を中心に調理します。まずは野菜を本来の分量で食べて、その後食欲の大きさに応じて、タンパク質、ナッツ、豆、油で調理したキヌアなどを適量食べましょう。個人の食欲に応じて、1日の食事回数を3～6回に調整できます。

運動：体操、ウォーキング、ランニング、フィットネス、ボール遊び、水泳など。

★《第7週：でんぷんウィーク》

食事:前の週の材料に加えて、でんぷんを加えます。この段階は通常の食事とみなされます。まずは野菜を本来の分量で食べて、その後食欲の大きさに応じて、油、ナッツ、豆、キヌア、デンプンなどで調理したタンパク質を適量食べましょう。個人の食欲に応じて、1日の食事回数を3回まで調整できます。

運動：体操、ウォーキング、ランニング、フィットネス、ボール遊び、水泳など。