『キャプテン・マーベル』のブリー・ラーソンの邪悪な曲線美！引き締まったお尻と美しい背中を作る3つのフィットネスのヒント

最近話題になっているのは、マーベルの「キャプテン・マーベル」、特にヒロインのブリー・ラーソンです。ブリーはセクシーで健康的、そして完璧なボディを鍛えるために9か月を費やしました。彼女のトレーニング動画はインターネットで話題となり、世界中の国々でヒロインブームを巻き起こし、女性たちがフィットネス仲間入りするようになりました。ヒロインのような「魅力的な曲線」を作るために、ヒップ、腕、背中を彫刻してみませんか?まずはこの3つのコツを練習してみてはいかがでしょうか。

ブリー・ラーソンはウェイトトレーニング＋パレオダイエットで8キロ減量

「キャプテン・マーベル」に出演するため、ヒロインのブリー・ラーソンは一連の筋力トレーニングを開始した。ロッククライミング、ウェイトリフティング、高強度運動など、約1年にわたる厳しいトレーニングに加え、米国や日本で人気のパレオダイエットを試し、食事をコントロールして筋肉増強と脂肪減少の効果を得た。これらのヒントのおかげで、彼女は8キロの減量に成功し、驚くほどの筋力を獲得しました。

いわゆるパレオダイエットの食料源は主に新鮮な果物や野菜、肉、魚介類です。タンパク質と健康的な脂肪を多く含む食事を摂り、ウェイトトレーニングを組み合わせると筋力が向上します。そして、パン、米、砂糖などの炭水化物を避け、甘いものを食べるのも避けましょう。そして、代謝を促進するために果物や野菜をたくさん摂取しましょう。

ブリー・ラーソンが悪魔のようなトレーニングを受け、女性のパワーの波を起こす

ブリー・ラーソンは悪魔のようなトレーニングをこなした。映画の宣伝期間以降、台湾各地のジムの筋力トレーニングコースの登録率が大幅に上昇。多くの女性会員がコーチに直接キャプテン・マーベルのトレーニングプログラムを依頼した。マーベルの女性ヒーローたちの応援で、ジムから徐々に女性のパワーの波が湧き上がっていることがわかる。

ヒップ、腕、背中をシェイプアップする3つのヒント

ライトフィットネスコーチの廖宇潔氏は、ヒロインのブリー・ラーソンの特別トレーニングプログラムには、魅力的なお尻を鍛える「仰向けヒップスラスト」、肩と体幹の筋肉を強化する「ウェイト付きランジウォーキング」、美しい背中を鍛える「懸垂」の3つの主要な動きが含まれていると語った。この3つの動きは、女の子が最も気にするヒップ、腕、背中のカーブを効果的に鍛えることができます。脂肪燃焼効果を素早く達成し、オフィスワーカーの長時間の座り作業によって引き起こされるさまざまな問題を改善するだけでなく、特にすべての女性が自信と魅力を発揮できるようになります。

★1. 桃尻をつくる：ヒップスラスト

100kgを超える重量を持ち上げる技術をすぐに習得するのは不可能ですが、初心者は軽い重量から始めることができます。仰向けヒッププレスは補助器具の重さによって臀筋とハムストリングを刺激し、お尻のラインと外観を整えます。しかし、臀筋は足裏、足首、膝、股関節、骨盤、腰の筋肉にも影響するため、胴体全体の安定性も鍛えられます。魅力的なお尻を鍛えられるだけでなく、長時間の座りによる腰痛の改善にも役立ちます。

★2. 全身の筋肉トレーニング：オーバーヘッドウォーキングランジ

加重ランジウォーキングトレーニングでは、個人の負荷範囲に応じてバーの重量を選択し、足を90度の位置に保ちながらランジしながら前進することで、最も効果的な力の効果を達成し、体全体の大きな筋肉群を十分に刺激します。このトレーニングは、下肢の筋力と持久力を向上させ、下半身肥満の問題を改善するだけでなく、体重を支える動きを通じて肩と体幹の筋肉を強化することもできます。

★3. 美しい背中の技：懸垂

懸垂は自分の体重を利用して背筋を鍛えるだけでなく、腕や体幹の筋肉も鍛えられるので、CP値が極めて高いトレーニングプログラムと言えます。ライトフィットネスコーチの廖宇潔さんは、この動きを行う際は、肩をリラックスさせ、肩甲骨を引っ込め、背筋を下方に引き締めることに注意する必要があると注意を促しています。背筋を正しく使うことで、ラインを鍛えられるだけでなく、猫背や丸い肩などの厄介な姿勢も改善できます。