赤ちゃんは妊娠後期になると太りやすくなるのでしょうか？栄養士：この方法ででんぷん質を食べても太りません

インターネットには、「妊娠後期に妊婦が体重を増やすのは、赤ちゃんが太るためだ。赤ちゃんは肉を生やす必要があるため、妊婦は太らない」という噂があります。その結果、多くの妊婦は、チャーハンや焼きそばなどのでんぷん質の食べ物を中心に、たくさん食べる方法を見つけ始め、飲み物やフルーツジュースも好んで飲み、何でも受け入れます。その結果、出産期が終わる頃まで体重が急増し、体重を減らすのは本当に難しいと突然気づき、泣きたくなりました。

過剰なカロリー摂取は妊婦の体に蓄積される

妊娠後期はいくら食べても体重が増えないというのは本当ですか？妊娠後期には細胞が急速に分化し始めるため、胎児の成長率が大幅に増加し、この段階で体重の変化が最も速くなります。一方、妊婦さんの中には、ネット上の噂に影響されて「妊娠後期に増えた体重は太るのではなく、赤ちゃんの肉がつくだけ」と考え、妊娠後期の数週間にたくさん食べてしまい、膨らんだ風船のように体重が20キロ以上になってしまう人もいます。

妊娠中の母親は、たくさん食べても太らないと考えるべきではありません。実際、摂取した余分なカロリーは赤ちゃんに渡るのではなく、母親の体に蓄積されてしまいます。栄養士の黄暁童氏は、妊婦は一般人より1日300カロリー多く摂取し、バランスの取れた食事を維持することが推奨されると述べた。これにより胎児に十分な栄養が供給され、頭が丈夫で健康に保たれ、肥満や制御不能を防ぐことができる。

砂糖の過剰摂取は血糖値の変動に影響を与え、肥満につながる可能性がある

妊婦の中には、特に妊娠後期にチャーハン、パスタ、パンなどのでんぷん質の食べ物を好む人もいます。これらは精製されたでんぷんなので、満腹感を高めるだけでなく、でんぷん、果物、野菜、繊維質の食品などの炭水化物である糖分を体が素早く摂取できるようになります。しかし、炭水化物は最も早く消化・吸収され、体内のエネルギーに変換されますが、血糖値の変動に影響を与え、肥満につながる可能性があります。そのため、精製されたでんぷんを過剰に摂取すると、摂取カロリーが増加し、脂肪が蓄積され、血糖値が急上昇し、妊婦や胎児にとって良いことではありません。妊婦はでんぷん質を食べることはできますが、適度に食べることをお勧めします。

妊娠中に摂取した余分なカロリーは、赤ちゃんに渡るのではなく、妊婦の体内に蓄積されてしまいます。

妊娠中の母親は、血糖値の大きな変動を避けるために、甘い飲み物を避けるべきです。

妊婦は肥満を避けるために良質な炭水化物を選び、適度に食べる

妊婦は体重が増えないように、でんぷん質の食品を賢く食べるにはどうしたらいいでしょうか?栄養士の黄暁童氏は、「複合炭水化物」とも呼ばれる良質の炭水化物を選び、過度に精製された糖分を避けるよう勧めています。原則として、サツマイモ、玄米、全粒米、オートミール、新鮮な果物や野菜など、過度に精製されておらず、できるだけ元の状態を保っている食品はすべて複合炭水化物です。このタイプの炭水化物は食物繊維やさまざまなビタミン、ミネラルが豊富に含まれており、赤ちゃんに必要な栄養を補給できます。

さらに、食物繊維は血糖値を安定させ、腸の運動を促進するので、妊婦の便秘解消にも役立ちます。注意したいのは、摂取量をコントロールすることがとても大切だということです。炭水化物は好きなだけ食べていいというわけではありません。摂りすぎると身体に負担をかけることにもなります。

妊娠中の母親は血糖値の大きな変動を避けるために甘い飲み物を避けるべきである

糖分の過剰摂取は肥満につながりやすいというだけでなく、本当に怖いのは甘い飲み物です。妊娠中に果汁をたくさん飲むと赤ちゃんの肌が白くなると聞いた妊婦さんの中には、スイカジュースやパイナップルジュースなど、GI値の高い果物から作られたジュースには特に注意を払わず、濃縮果汁を必死に飲んでしまう人もいます。その結果、血糖値が大きく変動し、妊婦が糖尿病の場合、症状はさらに悪化します。

一般的に、産婦人科医は妊娠中に体重が 12 kg 以上増えないように推奨しています。妊娠期間中に 8 ～ 10 kg しか増えない妊婦もいます。妊娠中に体重が増えすぎると、妊娠糖尿病や高血圧のリスクが高まる可能性があります。胎児が大きすぎると難産になることがあります。

妊娠後期には鉄分の補給が非常に重要です。妊娠中の母親は、赤身の肉、魚、ハマグリ、赤アマランサス、濃い緑色の野菜など、鉄分を豊富に含む食品をより多く食べることが推奨されます。

【妊娠後期の栄養補助食品】：

妊娠後期の妊婦は、食事において以下の栄養素に注意する必要があります。

タンパク質を十分に摂取する：タンパク質は胎児の臓器の形成と細胞の分化に欠かせない栄養素です。妊婦は良質のタンパク質を十分に摂取することが推奨されます。大豆やその製品、魚、卵、肉、牛乳、乳製品はすべて良い食料源です。

鉄分補給：妊娠中や出産時には出血が起こるため、妊娠後期には鉄分補給が非常に重要です。妊娠中の母親は、赤身の肉、魚、ハマグリ、赤アマランサス、濃い緑色の野菜など、鉄分を豊富に含む食品をより多く食べることが推奨されます。植物性食品からの鉄分の吸収率を高めるために、同時にビタミン C を補給することを忘れないでください。グアバ、イチゴ、キウイ、柑橘類、ピーマン、もやしなどの食品はすべてビタミン C の優れた供給源です。