たくさん食べても太らない？栄養士：スクワットで体重を減らす

最近は年末の宴会やパーティーなどでたくさん食べており、新年を前に体重が増えてしまっているのが心配です。栄養士によると、たくさん食べると体重増加を防ぐだけでなく、筋肉の成長にも役立つそうです。ただし、食事の前に運動し、食後に運動すれば肥満の心配はありません！

たくさん食べると体重が増えにくくなるだけでなく、筋肉の成長にも役立ちます

栄養士のユー・ウェイミン氏は、体重を減らしたい人にとって、大量の食事による高カロリーはまさに悪魔だと語った。しかし、職場では大きな食事が避けられない場面が常にあり、時には人々はただ自分を甘やかし、心ゆくまで食べたり飲んだりしたいだけなのです。実際、たくさん食べると体重増加を防ぐだけでなく、筋肉の成長にも役立ちます。

運動テストの結果によると、たっぷりの食事の前に適度な運動をすると、筋肉が活発に働き、エネルギーを消費するため、筋肉が栄養補給を欲するようになります。この時期に大量の食事を摂ると、筋肉の欲求を満たすだけで、脂肪組織はエネルギーを得ることができません。

[たくさん食べて運動して体重を減らす]:

食事の前に30〜50分間運動し、食後に60分間休憩し、その後さらに30〜50分間運動します。

【推奨エクササイズ】:

ジャンピングジャック、エアロビクス、ジョギング、早歩きなどが推奨されます。ただし、急性疾患や慢性疾患のある人は、運動する前に自分の状態や体力を考慮する必要があります。

★ジャンピングジャック

ジャンピングジャックは、シンプルで習得しやすい全身有酸素運動ですが、魔法のような減量効果があります。栄養士のユー・ウェイミンさんは「毎日30分ジャンプ」して、1ヶ月で約3キロ減量した。ゆっくりした音楽に合わせて踊ったり、テレビを見ながら踊ったりすると、退屈しなくなります。過度な運動は筋肉の炎症を引き起こす可能性があるため、膝や関節には特に注意してください。

[減量のためのジャンピングジャック]

1. リラックスした立ち姿勢を保ちます。

2. 初めてジャンプするときは、足を広げて腕を外側と上に向けて叩きます。

3. 2 回目にジャンプするときは、足を揃えたまま、手を外側と下方に下ろします。 2～3回繰り返してください。

【ジャンピングジャックでダイエット】

1 回につき 3 ～ 5 分間ジャンプし、呼吸ができなくなるまで休憩してから続けます。 1 回につき 200 回ジャンプし、息切れがなくなるまで休憩してから続けます。

★ディープスクワット減量オイル

スクワットは栄養士のユー・ウェイミンのお気に入りのエクササイズです。彼はいつでもどこでも好きなときに何十回もそれを実行できます。スクワットは、体重を利用して太ももやお尻の特定部位の筋肉持久力を鍛え、効果的に局所的な脂肪を減らし、お尻や太ももの脂肪を消費します。

トレーニングの初期段階では、15分間しゃがんだ後、太ももとお尻が震えて痛み始め、額と全身に汗をかき始めるため、お尻を保護するためにソファまたは小さな椅子を用意することをお勧めします。毎日テレビを見ながら1時間スクワットをしましょう。 1か月後には太ももが細くなる効果がはっきりと現れ、お尻が引き締まり、筋肉が引き締まった感じになります。

【スクワットで痩せるダイエッ​​ト法】

腕を下ろし、足を肩幅に少し広げます。

1. 膝がつま先より前に出ないようにしゃがみ、手を弧を描くように前に動かします。

2. まっすぐに立ち、膝をゆっくり伸ばし、手を弧を描くように置きます。 1～2回繰り返します。

【減量スクワットと減量オイルの時間】

各セッションは15〜30分間続きます。