予想外だ！ 2018年のベストダイエットは彼、そしてケトジェニックダイエットは最後

世界中のあらゆる食のトレンドの中で、2018 年に最も人気が出るのはどの食のトレンドだと思いますか?地中海式ダイエットは記憶喪失を防ぐ良い方法でしょうか?あるいは糖尿病患者の血糖コントロールに役立つ「DASHダイエット」でしょうか?最後に来る食べ物は何ですか？答えは出ました。近年話題になっている「ケトジェニックダイエット」は最下位です。なぜでしょうか？

ベストダイエットリスト第1位: DASHダイエット、地中海ダイエット

USニューズ＆ワールド・レポートが発表した2018年のベストダイエットリストによると、全米各地の大学や研究機関から栄養学、糖尿病、心臓病、減量、人間行動などの専門家25人を招き、栄養、安全性、長期および短期の減量効果、実践のしやすさなど7つの側面から40の人気のダイエットを評価してもらい、その結果「ベストダイエットリスト」が選ばれた。

結果によると、1位を維持した2つのダイエットは「DASHダイエット」と「地中海ダイエット」でした。これら2つのダイエットは長年にわたって1位にランクされており、どちらも野菜、果物、全粒穀物、高品質のタンパク質の重要性を強調しています。 DASHダイエットは主に高血圧の抑制を目的としているため、塩分制限が厳しくなっています。一方、地中海ダイエットでは、赤ワインなどのアルコール飲料を適度に摂取することが許可されています。どちらも簡単に実行でき、長期的および短期的な減量の可能性を提供し、糖尿病や心臓病などの病気の改善にも効果があります。

ベストダイエットNo.1: DASHダイエット

効果：高血圧の予防と軽減に役立ちます。

特徴: 高カリウム、高マグネシウム、高カルシウム、高食物繊維、低飽和脂肪を重視し、全粒穀物食品を選び、毎日5+5種類の果物と野菜を摂取し、赤身の肉は避けます。

DASHダイエットはどのように機能しますか?最も簡単な方法は、3 回の食事のうち 1 回に野菜を少し加え、もう 1 回に果物を少し加え、週 2 回は肉を食べないようにし、塩分の摂取量を減らし、調味料には他のスパイスを選ぶことです。同時に、定期的な運動を続けてください。

ベストダイエットNo.1: 地中海ダイエット

効果: 心臓血管疾患、がん、糖尿病を予防し、脳と心臓の健康維持に役立ちます。

特徴: オリーブオイル、豆類、天然穀物、果物、野菜、毎週の魚介類、適量の鶏肉、卵、チーズ、赤ワイン。

US News & World Reportが発表した2018年のベストダイエットリストによると、DASHダイエットと地中海ダイエットが再び1位にランクされました。

栄養士のYou Weiming氏は、「ケトジェニックダイエット」の問題点は、脂肪含有量が高すぎること、食事制限が多いこと、通常の食事に合わないことだ、と述べた。

地中海ダイエットでは、果物、野菜、全粒穀物、豆類、ナッツ、オリーブオイル、多くのスパイスを頻繁に摂取し、週に数回魚や魚介類を食べ、卵、チーズ、ヨーグルトを適量摂取し、砂糖や赤身の肉の摂取を減らします。適度に赤ワインを飲み、積極的に運動するのも良いでしょう。

DASH ダイエットはベストダイエットのリストで 1 位にランクされていますが、主に高血圧の予防とコントロールを目的として開発されたものです。体重を減らしたい場合、このプランは明らかに適していません。栄養士のユー・ウェイミン氏は、すべての人に当てはまる単一の食事療法は存在せず、長期的に続けやすく、理想的な体位を実現し、健康に貢献し、栄養ニーズを満たすなど、自分に最適な食事パターンについて栄養士と相談することを推奨していると強調した。

健康維持のための3番目に良い食事は「フレキシベジタリアンダイエット」

栄養士のYou Weiming氏は、ベストダイエットの第3位にランクされている「フレキシブルベジタリアンダイエット」は、人々が学び、日常の食事に応用するのに非常に適していると述べています。「フレキシブルベジタリアンダイエット」には、効果的な減量、病気の予防、最適な健康の維持という特徴があります。野菜、果物、全粒穀物、植物性タンパク質を賢く選択し、高脂肪・高糖質の食品の代わりにさまざまな食事に柔軟に活用することを重視します。したがって、毎日の食事から動物の肉を完全に排除する必要はありません。代わりに、野菜を柔軟に利用して、天然の植物化学物質、微量栄養素、食物繊維などを摂取し、体に健康上の利益をもたらすことができます。ステーキやハンバーガーを時々食べるのも大丈夫です。

栄養士：ケトジェニックドリンクは脂肪分が多すぎて通常の食事には適していません

非常に制限的な「ケトジェニックダイエット」は、最も安全性と効果が低いと考えられています。ケトジェニックダイエットでは、炭水化物の摂取を大幅に減らし、それを脂肪に置き換えて肝臓でケトン体を作り、エネルギー源とする必要があります。このダイエットはかつては非常に人気がありましたが、実際には最も不健康な食事方法の 1 つです。栄養士のYou Weiming氏も、「ケトジェニックダイエット」の問題点は、脂肪含有量が高すぎること、食事制限が多いこと、通常の食事に合わないことだ、と述べた。そのため、一般の人々が長期間にわたってそれに従うことは困難であり、妊婦、授乳中の女性、青少年、慢性疾患患者などの特別なグループでさえ、実施の過程で体力の低下、栄養失調、健康被害に遭いやすい。