運動後には何を飲むべきですか？普通の水が苦手な方は、これを飲むといいですよ！

屋外でのランニングは好きですか?ジムに行くのが好きですか?どのような運動をするにしても、体の渇きを癒し、水分を補給することは欠かせないことです。沸騰したお湯を選ぶのはもちろんベストですが、たまには味を変えたいときや飲み物を飲みたいとき、沸騰したお湯が苦手な場合は何を飲めばいいのでしょうか。

運動後はどのくらいの頻度で水を飲むべきですか?

運動時間が 1.5 時間から 3 時間の場合、十分な水分補給が必要です。運動時間が長くなるほど、体内のカリウムイオンとナトリウムイオンの損失が大きくなります。たとえば、マラソンは 42 キロメートルの距離があり、合計で数時間かかることがあります。適切なタイミングで水分補給することが重要です。

専門家は、喉が渇いたときにだけ水を飲むのではなく、脱水症状を防ぐために運動中に適時に水分を補給することが水分補給の最良の方法であると提案しています。10～20分ごとに約200～300mlの水を補給できます。

Q1/ビタミンを加えた水は健康に良いですか？

運動中に大量に汗をかくと、電解質やミネラルを補給しなければなりませんが、ビタミンはどうでしょうか？追加のビタミンを摂取する必要がありますか?アメリカスポーツ医学センターの専門家は、毎日の食事ですでに十分なビタミンを補給していれば、運動後に追加のサプリメントを摂る必要はないと指摘しています。

Q2／汗をかいた後、スポーツドリンクで喉の渇きを癒せますか？

運動するときに、必ずしもスポーツドリンクを飲む必要はありません。スポーツドリンクに含まれるミネラルや電解質は、激しい運動や長時間の運動をした後のアスリートにとって実際に必要なものです。中程度または軽い運動、あるいは 1.5 時間未満の発汗のない運動であれば、普通の水で十分です。

Q3/エナジードリンクは運動効率を2倍にするのでしょうか？

エナジードリンクの主成分はカフェインで、他に炭水化物、ナトリウムなどが含まれています。カフェインは確かに神経を刺激し、身体にさらなる害を与えることなく、注意力、集中力、その他のパフォーマンスを高めることができることが研究で証明されています。ただし、エナジードリンク自体は水分補給には役立ちませんので、沸騰したお湯をたくさん飲むようにしてください。

代謝を高めたいですか？これらの重要な栄養素を補給しましょう

体の基礎代謝が上がれば、運動の効果は半分の労力で2倍になります。では、運動後に補給するのに最適な栄養素は何でしょうか？ 「タンパク質」は間違いなく、ほとんどの人の頭に最初に浮かぶキーワードです。

タンパク質は確かに運動後の疲れた筋肉の修復に役立ちますが、補充するには十分ではありません。炭水化物も必要です。これは主に、運動中に筋肉のグリコーゲンが消費される可能性があるため、適度に補充する必要があるためです。タンパク質と炭水化物の比率は、約1：3または1：4に維持する必要があります。たとえば、砂糖入り豆乳500ml+バナナ1本、または拳大の果物2個、または天然ジャムを塗ったトースト1枚などです。

ベリーのエネルギー代謝

そうです。ベリー類は抗酸化作用の高い果物としてよく知られており、体の代謝率を高めるのにも良い食品です。エルダーベリー、ブルーベリー、アサイーベリーなどは、代謝を促進するために摂取できるベリー類です。運動以外でこの種の栄養素をもっと補給できれば、体の代謝率を高めることができます。