運動するのが面倒ですか?研究：温かいお風呂は脂肪燃焼や血糖値のバランスを整える効果もある

毎日仕事に出かけ、残業することで、私たちの時間とエネルギーのほとんどが消費されます。帰宅後、自宅で運動したり、ランニングに出かけたりするエネルギーを持っている人はどれくらいいるでしょうか?しかし、健康を維持するには運動するしかありません。運動したくないという問題を「一時的に」解決する方法はあるのでしょうか？研究報告によると、毎日1時間お風呂に入ると運動と同じ効果があるそうです！

自転車に乗るのとお風呂に入るのとでは、どちらのほうがカロリーを多く消費するのでしょうか?

ジャーナル「Temperature」に掲載された研究によると、ラフバラー大学の研究では、熱いお風呂が血糖コントロール（体の代謝能力に関係）とカロリー燃焼に与える影響が調べられた。研究中、14人の男性は40度のお風呂に1時間入るか、1時間自転車に乗るように指示された。この活動は、体の基礎体温を1℃上げることを目的としています。

研究者らは、実験後に被験者が摂取したカロリーと24時間後の血糖値を測定した。結果は、サイクリングをしたグループの方が入浴したグループよりも多くのカロリーを消費したが、入浴でもカロリーは消費されるという結果になりました。入浴による消費カロリーは、30分間のウォーキング（約140キロカロリー）とほぼ同等と推定されますが、血糖値で見ると、食後入浴群の血糖値のピークは運動群よりも約10％低かった。実際、2015年にはフィンランドの研究報告が「JAMA」誌に掲載され、サウナ入浴は新陳代謝を改善し、心臓病や脳卒中のリスクを軽減する効果があると指摘されています。これは、温かいお風呂はカロリーを燃焼させるだけでなく、健康にも良いことを示しています。

ヒートショックプロテインと血糖値にはどのような関係があるのでしょうか？

「ヒートショックプロテイン」とは、ストレスや高温にさらされたときに体内で生成される機能性タンパク質です。熱いお風呂に入ると、体温の上昇によって体がヒートショックプロテインを生成するよう刺激されます。ヒートショックプロテインは、インスリン感受性を高めるのに効果的で、2型糖尿病のリスクを軽減するという別の特性もあります。そのため、研究の専門家は、定期的に温かいお風呂やサウナに入ることが血糖値を安定させるのに良い方法だと言います。

お風呂に入る際の注意点

【使用時間】あまり長く使用せず、45分程度で休憩を取ってください。初めての方は10分から始めて徐々に時間を延ばしてみて下さい。温度は一気に高くし過ぎないようにしましょう。

• 高血圧や心臓病の患者には適していません。高温環境では心拍数と血圧が上昇し、心臓に過度の負荷がかかり、高血圧、突然の心臓発作、さらには生命の危険につながる可能性があります。したがって、高血圧や心臓病の病歴がある人は試すべきではありません。

• スキンケアと保湿：入浴は新陳代謝と発汗を促進するので、水分補給がより重要になります。水をたくさん飲むことを忘れないでください〜