今日の脂肪は今日除去しましょう！寝る前の3つのエクササイズで、簡単にダイエットできます！

忘年会や会食が多く、一年中屋台で食べ歩きます。春節にはおせち料理やおつまみが絶え間なく出ます。気をつけないと「冬太り」や「春節太り」になってしまいます。 「今日の仕事は今日やる」ということわざがありますが、これは体重管理にも当てはまります。フィットネスコーチは、寝る前に運動する習慣をつけることを推奨しています。これはストレスを軽減するだけでなく、その日に摂取した余分なカロリーを排出して脂肪の蓄積を減らすことにもなります。

余分なカロリーと脂肪を一掃！就寝の30分前に運動しましょう

「食べる量を減らして運動量を増やす」というのは、体重管理の黄金律です。年末や新年に食欲を抑えられない場合は、活動量や運動量を増やして、余分なカロリーが体内のエネルギーに変換され、脂肪として体内に蓄積されるのを防ぐ必要があります。

忙しい日中に運動量を増やすには？寝る30分前に運動するのは良い考えです。就寝前に運動する利点は、夕食の余分なカロリーを燃焼して脂肪の蓄積を防ぐだけでなく、運動後の熱燃焼効果により睡眠中に脂肪が燃焼し続け、減量効果が向上することです。

体重を減らすには、寝る前に運動しましょう。コーチに従ってください。

この点に関して、フィットネス コーチの Li Jiayong Vic 氏は、就寝前に行うのに適したサーキット エクササイズを 3 つ紹介しています。アクション 1、アクション 2、アクション 3 の順に実行します。3 ～ 5 回繰り返します。継続すれば、余分なカロリーや頑固な脂肪を排除するのは難しくありません。

（写真提供：Li Jiayong Vicコーチ）

動作1: 足を上げて走る

• アクションの要点:

  1. 足を肩幅に広げ、膝とつま先を前に向け、背筋を伸ばし、目をまっすぐ前に向けて、顎を引き、両手を体の両側に置いて立ちます。

  2. その場で走り、膝を地面とほぼ平行になるまで素早く上げ、腕を素早く振ります。これを約 30 秒間続けます。

• ご注意：運動中は背中をまっすぐに伸ばし、猫背にならないようにし、息を止めずにスムーズに呼吸してください。

• トレーニング部位：主に大腿四頭筋と大臀筋を鍛えることができ、全体的な心肺機能も強化できます。

（写真提供：Li Jiayong Vicコーチ）

アクション2: スクワット

• アクションの要点:

  1. 足を肩幅に広げ、膝とつま先を前に向け、背筋を伸ばし、目をまっすぐ前に向けて、顎を引き、両手を体の両側に置いて立ちます。

  2. 両手を肩に当て、息を吸いながら椅子に座るようにお尻を後ろに押し出し、太ももが床とほぼ平行になるまで自然にしゃがみ、息を吐きながら立ち上がります。 （2分以内であれば何度でも繰り返すことができます。）

• 注意：動作中は、重心を足の裏の中心に保ち、前や後ろに傾かないようにし（つま先やかかとが地面から離れないようにします）、上半身をまっすぐに保ち、背中を反らさないようにし、しゃがんだり立ち上がったりするときに膝がつま先の方向を向いているようにし、息を止めずに呼吸を続けます。

• トレーニング部位：大臀筋、大腿四頭筋。

（写真提供：Li Jiayong Vicコーチ）

アクション3：腕立て伏せ

• アクションの要点:

  1. まず、四つん這いになり、手のひらを肩の真下に置き、膝を骨盤の真下に置き、膝を肩幅と同じ幅に広げ、背中を反らさずに背骨を前に伸ばします。

  2. 手のひらを肩幅より少し広く外側に伸ばし、足をまっすぐ後ろに押し出し（膝をロックしないでください）、息を吸いながら肘が約 90 度になるまで体を下げ、息を吐きながら体を元の位置に戻します。 （自分の能力に応じて2分以内に何度も繰り返すことができます）

• 注意:手術中は息を止めずに呼吸を続け、体が下がるときに息を吸い、体を持ち上げるときに息を吐き、膝と肘をロックしないでください。女の子は個人の能力に応じて膝をついて運動を行うことができます。

• 鍛えられる筋肉：大胸筋と上腕三頭筋。