過度な運動で男性が死亡！安全に運動するための4つのヒント

たくさん食べるのが大好きですが、太るのが怖いです。どうすれば太ったことと罪悪感をなくすことができますか?運動は間違いなく選択肢の一つです。しかし、汗をかく激しい運動の裏には、しばしば「悲痛な」罠が隠されているので注意してください。最近、台北市のある中年男性が、数日連続で大食いした後に非常に激しい運動をした結果、胸の圧迫感や不快感を訴え、その日の夜、自宅で突然死亡した。これを受けて、国家衛生健康局は、人々が安心して不安なく運動できるよう、安全な運動のための4つの原則を示しています。

もっと食べて、もっと動いて、もっと幸せになりませんか？過度な運動で男性が死亡

50歳近い朱さんは、おいしいものを食べるのが大好きで、よく友達グループで「たくさん食べて、たくさん動いて、幸せ」と冗談を言っていた。しかし、7月上旬に数日連続でディナーパーティーに参加した後、いつものようにフィットネスセンターに通い、運動した。トレッドミルで10キロ走ったり、ウェイトトレーニングをしたりするなど、非常に高強度の運動をした後、息切れ、胸の圧迫感、全身の脱力感などの心筋梗塞の症状が出た。その時は救急治療を受けず、家族と一緒に家に帰って休養した。予想外に、夜になって容態が悪化し、病院に行く前に自宅で亡くなった。

多すぎるのも少なすぎるのも同じくらい悪いです!怪我をせずに健康を維持するにはどうすればいいでしょうか?

保健福祉省の第103回死亡統計によると、心臓病は韓国の死亡原因の第2位であり、合計19,400人の尊い命を奪い、平均27分ごとに1人が心臓病で亡くなっている。運動は心血管疾患や心臓病による死亡リスクを軽減するのに役立つことが医学的に長い間証明されていますが、過度な運動はよくありません。長時間座りっぱなしで定期的な運動習慣がない場合、激しい運動により心筋梗塞や突然の心臓死のリスクが高まる可能性があります。

健康で幸せに動くにはどうすればいいでしょうか？国家衛生健康局は運動と健康に関する4つの原則を示し、国民に運動の安全に注意するよう呼びかけています。

【安全な運動のための4つの原則】

1. 定期的な運動習慣を確立する:運動の頻度は運動の強度よりも重要です。特に、長時間座っている人や太りすぎの人は、ウォーキング、フィットネスエクササイズ、エアロビクス、ジョギング、サイクリングなどの短期的な身体活動から始めることができます。定期的な運動の習慣を確立した後、活動時間、頻度、強度を徐々に増やすことができます。

2. 運動前のウォーミングアップを忘れずに。1週間に 5 回 (少なくとも 3 回)、1 回につき 30 分間の身体活動を続けてください。運動の前後に 5 ～ 10 分のウォーミングアップと軽いストレッチ運動を行い、体調が許す限りできるだけ体を動かしてください。

3. 運動強度を徐々に上げます。低強度の運動（心拍数が最大心拍数の 40～50% に達する）から始め、個人の体調に応じて各段階を 6～8 週間以上維持し、その後、中強度の運動（心拍数が最大心拍数の 50～70% に達する）および高強度の運動（心拍数が最大心拍数の 70～85% に達する）に徐々に上げます。

4. 自分に合った運動パターンを確立する:体調や病歴は人それぞれ異なります。活動は個人の状態に合わせて計画する必要があります。身体に傷害を負う可能性のある過度に激しい運動は行わないでください。心臓血管疾患のある人は、運動を始める前にその計画が適切かどうかを医師に相談し、ウェイトリフティングや重いものを持ち上げるなど、息を止める必要がある激しい運動は避けるべきです。

5. 運動時間を慎重に選択して熱中症を予防する:気温が低すぎたり高すぎたりすると、心臓血管系に影響を及ぼす可能性があります。アメリカ心臓協会の勧告によると、暑い夏には、心臓病患者、50歳以上の人、太りすぎの人は、熱中症による身体へのダメージに特に注意する必要があります。正午から午後3時までの屋外活動は避けてください。外出するときは、熱中症を防ぐために、通気性の良い明るい色の服を着て、帽子とサングラスを着用し、水分を十分に摂取してください。

胸の痛みと息切れ！命を救う2つのヒント: 時間を節約し、119番に電話して治療を受ける

国家衛生健康局の王英偉局長はまた、日常生活や運動中に胸の締め付け感、痛み、左肩、背中、あごに広がる圧迫感を感じた場合、またはめまい、息切れや呼吸困難、吐き気や嘔吐、脱力感、心拍数の増加などの急性心筋梗塞の症状がある場合は、「時間を有効活用する」と「119番に電話して適切な治療を受ける」という命を救う2つのヒントを思い出し、病院に急いで緊急治療を受けるよう国民に呼びかけ、貴重な命を救い、後遺症を減らすことに貢献すると述べた。