生理中の運動の注意点

女性の月経期間中の適度な運動は、人体の機能状態を効果的に改善・強化し、血液循環を促進し、特に骨盤腔内の生殖器官の血液循環を改善し、鬱血を軽減します。さらに、身体活動中、女性の腹筋と骨盤底筋も一定の収縮と弛緩の活動を起こすことができ、これは月経血の排出に有益であり、月経中の有害な生理反応を緩和することができます。

しかし、女性は月経中に運動する際にはいくつかの注意事項に注意する必要があり、特に激しい運動は避けて、月経の突然の停止、月経血の逆流、月経不順などを避ける必要があります。さらに、以下の点に留意する必要があります。

①月経中は、女性は自身の状況に応じて運動量を適切に減らすべきである。

例えば、普段から行っているジョギング、筋トレ、ボクシング、卓球、ウォーキングなどは適していますが、運動時間は適宜短くしたり、スピードを遅くしたりすることも可能です。激しい運動をしている場合は、運動量を減らすか、生理が終わってから行うようにしてください。

②女性は月経中は激しい運動や振動を伴う運動を避けるべきです。

運動中に女性の腹部に突然圧力がかかると、月経過多や子宮の位置の変化が起こりやすくなります。避けるべき運動としては、走り高跳び、走り幅跳び、高速ランニング、フットボール、ウェイトリフティング、ダンベルなどがあります。

③生理中に水泳をすることはお勧めできません。

月経中は子宮内膜が出血し、子宮頸管が少し開いているため、水泳をすると細菌が侵入しやすくなり、生殖器の炎症などの婦人科疾患を引き起こす可能性があります。さらに、冷水の刺激により子宮や骨盤内の血管が収縮し、月経血の減少や無月経などの原因となることもあります。

④生理中は競争の激しい競技は避けてください。

女性が月経期間中に競技性の高いスポーツに参加すると、精神的ストレスが高まり、内分泌機能障害や月経障害を起こしやすくなります。